大腿後側肌肉怎麼練?第一組動作、單腿壺鈴硬拉：這個動作對于我們的腿部後側肌群鍛煉效果是非常好的，在鍛煉時還可以鍛煉你的核心肌群，讓你的身體穩定效果更好在鍛煉的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢，不要過快 ，我來為大家科普一下關于大腿後側肌肉怎麼練?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
第一組動作、單腿壺鈴硬拉：這個動作對于我們的腿部後側肌群鍛煉效果是非常好的，在鍛煉時還可以鍛煉你的核心肌群，讓你的身體穩定效果更好。在鍛煉的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站着，然後慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛煉中速度一定要慢，不要過快。
第二組動作、仰卧提腿鍛煉：在鍛煉的時候讓自己躺下，一邊腿擡起，另一隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛煉時擡起大腿，擡起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛煉時同樣要保持速度慢一點，不要過快，仔細感受腿後側肌肉的伸縮。
第三組動作、單腿仰卧挺身：在鍛煉的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一隻腿擡起，然後慢慢的上下擺動身體，讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。注意在鍛煉時雙手交叉放到你胸前，不要亂動。
第四組動作、健身球單腿彎曲：這個動作在鍛煉時有一定的鍛煉難度，我們要注意控制好自己的核心力量。在鍛煉時讓自己躺到地上，一邊腿擡起，另一隻腿放到健身球上，雙手打開放到地上。然後進行單腿的彎曲，在鍛煉時注意打開幅度要到位，讓自己後側肌群有明顯的肌肉感受。
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