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跑步腳落地的正确方式

生活 更新时间:2025-02-24 21:14:20

跑步腳落地的正确方式?看見這标題,有朋友會說,切,不就跑個步嘛,有什麼好學習的當初我也是這麼想的,所以“足底筋膜炎”陪伴了我很長時間,下面我們就來說一說關于跑步腳落地的正确方式?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步腳落地的正确方式(跑步的正确姿勢)1

跑步腳落地的正确方式

看見這标題,有朋友會說,切,不就跑個步嘛,有什麼好學習的。當初我也是這麼想的,所以“足底筋膜炎”陪伴了我很長時間。

咱們先說腳怎樣落地,不管你是初級跑者,還是精英跑者,首先說腳跟先落地是錯誤的,正确的是全腳掌落地,特别是長距離(十至二十公裡以上),間隙跑、短距離沖刺可以用前腳掌,或者兩種配合使用。

跑的時候手臂自然前後擺動,前不露肘,後不露手,肩膀放松。膝蓋别鎖死了,保持膝關節微屈,這樣膝關節不容易受傷,因為我們跑步的時候,膝關節要承受,相當于我們體重兩倍以上的沖擊力,膝關節是人體最複雜的關節之一,一但受傷,很難治好,所以我們要未雨綢缪,提前預防它受傷,在跑休日,做些腿部力量訓練。另外還要跑休結合,跑前熱身跑後拉伸,跑一休一或者跑二休一。

下次我們聊怎麼購買跑步裝備。

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