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胖子都希望自己瘦下來，但是很多人總是減肥失敗，無法擺脫肥胖的身材，這也打擊了很多人的自信心。

胖起來容易瘦下來卻很難，減肥需要掌握正确的方法，而不是錯信網上的極端減肥方法。想要身材瘦下來，你隻需要提高身體的熱量輸出，同時降低熱量攝入，就能提高身體的熱量缺口，從而調動更多脂肪參與分解，身材自然會慢慢瘦下來。

怎麼才能提高身體代謝水平？幾個黃金燃脂方法，幫你減掉多餘贅肉，恢複理想身材！

方法1、三餐要規律，不要跳過任何一餐

規律三餐有助于腸胃健康，腸胃可以保持按時消化、運轉的模式，避免熱量的堆積。而三餐不規律的人，身體不知道下一餐是什麼時候，每次進食的時候身體都會主動堆積熱量，而不是消耗熱量，身材更易發胖。

因此，平時一定要學會三餐定時，不要為了減肥跳過任何一餐。早餐可以開啟身體代謝，午餐可以讓你下午保持工作效率，晚上可以避免饑腸辘辘去吃宵夜，每天熱量攝入比平時低20%，你就能慢慢瘦下來。

方法2、選擇低熱量、飽腹感強的食物

減肥期間，你要學會聰明地選擇食物，不吃各種加工過度的高熱量食物，尤其是油炸類、高糖分的食物，這些都會讓你發胖。

減肥的人，三餐可以多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜有西蘭花、白菜、冬瓜、黃瓜、生菜，主食可以選擇膳食纖維豐富、消化時間長的糙米、豆類食物、薯類食物、薏米，還可以選擇高蛋白低脂肪的魚肉、蝦蟹、雞胸肉、蛋類等。

隻需要保持清蒸水煮的方法，就能有效控制卡路裡攝入，同時抑制饑餓感的出現，達到減肥的目的。

方法3、每天堅持運動1小時

運動鍛煉可以提升身體的活動代謝，促進卡路裡消耗。剛開始的時候，如果你的體重比較大，體能基礎比較差，可以從快走、廣場舞、踩單車訓練開始，每次堅持1小時可以逐漸提升心肺功能，提高運動能力。

第二個月開始可以快走結合慢跑進行訓練，提高運動強度，可以提升燃脂效率。第三個月開始，可以加入俯卧撐、引體向上、深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲等訓練來鍛煉身體肌群，力量訓練結合有氧運動，可以避免減肥瓶頸期的出現，瘦下來後還能提高身材線條感。

4、早點睡覺，保證足夠的睡眠

睡眠質量跟睡眠時間影響身體機能的修複，總是熬夜晚睡會擾亂身體激素分泌，加速身體機能的老化，身體代謝水平就會大不如前，你還容易暴飲暴食，易胖體質也會光顧你。

平時要保證規律作息，少熬夜才能保證足夠睡眠，每天睡眠時間在7-8小時以上，可以讓身體獲得高效修複，第二天更加高效運轉，減肥速度也會提高。

這4個方法堅持2個月時間，身材一定會瘦下一圈。

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