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減肥的晚餐應該怎麼吃

健康更新时间:2024-10-11 21:24:36

減肥的晚餐應該怎麼吃（3個減肥晚餐的營養搭配原則）1

最近有粉絲問：晚餐可以吃肉嗎？

可以吃，但是一定要有科學的吃法，才能幫助我們健康地瘦下來。

有些女性粉絲就會很驚訝，說減肥怎麼晚上還要吃飯，更能想象的還可以吃肉，晚上我從來都沒有吃過飯。

我說：你晚飯不吃不是一斤也沒減嗎，減肥光靠晚上少吃或者不吃飯是不能夠解決肥胖問題的，更不能夠健康地瘦下來。

減肥的晚餐應該怎麼吃（3個減肥晚餐的營養搭配原則）2

很多女孩子在減肥期間，到了晚上就吃幾口青菜，這樣你所有的器官都在等待營養，每個細胞都餓瘋了，到第2天早上無論你吃什麼都完全吸收，然後身體會千方百計的囤積能量，降低你的基礎代謝，你說你還能瘦下去嗎？

要想減肥變瘦，晚飯一定要吃，謹記這三個晚餐減肥的飲食技巧，好好吃飯，吃好，你就能夠健康地瘦下來。

晚餐作為一日三餐中非常重要的一餐，如果不能均衡的攝入晚餐，就不能身體所需要的營養物質就不能夠及時的提供，就會影響到身體器官的功能時間長了還會導緻身體健康問題的出現，比如膽結石，糖尿病之類的。

想減肥晚餐該怎麼吃呢？

第一晚餐我們要限制過多精制碳水化合物的攝入，也就是說純糧食的精米白面主食一定要适當地少吃，但不要絕對不吃，一般我建議吃25~50克左右。

減肥的晚餐應該怎麼吃（3個減肥晚餐的營養搭配原則）3

第二要保證充足的優質蛋白質，因為身體功能和細胞的修複都需要充足的蛋白質，一般我建議吃1~2兩純的瘦肉。

第三要多吃富含植物纖維素的食物，這樣不但能夠增加飽腹感，還能夠控制脂肪的攝入，一般我建議半斤左右的綠葉蔬菜。

減肥的晚餐應該怎麼吃（3個減肥晚餐的營養搭配原則）4

整個晚餐吃到6~7分飽即可，這樣既能夠保證營養的供給，又能夠避免攝入過多的食物出現肥胖的情況。所以科學地吃晚餐，也是對第2天身體的基礎代謝，以及促進脂肪燃燒的一個基礎保證。

所以，晚餐不進食是一個不明智的選擇。

減肥的晚餐應該怎麼吃（3個減肥晚餐的營養搭配原則）5

藍豆豆營養師總編輯

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