眼看着肚子一點一點大了起來，小家夥也開始刷起了存在感，一會兒踢踢腳、一會兒伸伸拳，還偶爾打嗝，讓孕媽媽哭笑不得又倍感幸福。而随着寶寶日益長大，體重的增加對孕媽媽的身體負荷也日益加重。參雜着期待喜悅與卸下包袱的多種心情，越是到孕晚期，越期待能快點順利地和寶寶見面！

我是分娩導樂師，導樂的工作就是幫助孕媽媽順利幸福地分娩。導樂的工作并非是進了産房才開始，而是從孕期就幫助孕媽媽做些有助于順利順産的前期工作了。這裡介紹幾個實用的方法給廣大的孕媽媽，希望你們都能有一個順利的分娩經曆：

1. 每天堅持走路。

6000步起，也不宜過度消耗勞累，視自己的身體狀況最多可走1萬、2萬步。

這個走路可有學問，并不是散步，而是做到：盡量快地走，氣息保持在“能說話但不能唱歌”的速度；盡可能邁大步。這樣才能鍛煉到相應的肌肉，幫助開宮口。

最好是有老公陪着，也順便增進夫妻感情，享受二人世界最後的日子，說說情話，幫助孕媽分泌激素好刺激開宮口。

到了孕晚期，都最好有家人陪同。

如果走着走着感覺到宮縮了，就停下來，深呼吸，宮縮過去了再走。（如果宮縮頻率高了就别到處溜達了，直接往醫院走吧）

2. 孕26周以後可以坐瑜伽球。

購買時注意：選擇适合自己身高的瑜伽球尺寸，淘寶就有，幾十塊可以買個不錯的牌子，身高型号問題咨詢客服。

坐瑜伽球一定要注意安全。瑜伽球表面是有摩擦力的，在家裡坐一般沒有什麼問題，但畢竟是球體，所以一定注意安全。

坐的時候注意以下幾點：

① 以防萬一，把瑜伽球充氣孔朝向側面。

② 坐在瑜伽球的正中。

③ 三個垂直，如下圖所示：大腿小腿垂直；身體和大腿垂直；胳膊和身體垂直（胳膊不舉起來，而是平擡，手可輕握拳，手心朝下。找不到更好的圖片了，如圖作了标注）

接下來可以開始運動了：坐在瑜伽球上，運動髋部，帶動瑜伽球前後、左右、圓周（順時針、逆時針）運動。腳穩住不動，重心和身體一條線，挺直腰背。按節拍來，不宜過快。每次四個八拍（或八個八拍）隻運動一種方向，下一個八拍再換方向。時間和運動量根據自己身體情況來，不宜負荷過載。

3. 孕婦瑜伽

有些城市可以報名去瑜伽館或醫院産科上課，有專業的教練指導，很安全也可以認識其他孕媽。

沒有條件的可以在網上搜到教學視頻。但沒基礎的不推薦自己做。一切以安全為重。

每周盡量能有50種不同的食物攝入，以保證營養均衡充足。（别問我零食算不算，當然不算不算啦！）這是給寶寶的成長保證充足的基礎。

控制糖分攝入，蛋糕、巧克力、點心等等，克制一下吧；晚上9點10點以後盡量不吃東西。不然會容易發胖，你胖寶寶就容易長得大，長得大了就不好順産。

腹式呼吸可以給肚子裡的寶寶提供更多氧氣。并且在分娩的時候，腹式呼吸可以幫助調整緊張情緒、緩解疼痛感，有助于正确發力。

盡可能地放慢呼吸頻率。這個需要練習，而且堅持練習一定會有效果。

孕媽媽開心，寶寶在肚子裡也會笑；媽媽整天抑郁哭泣，寶寶在肚子裡也會感覺得到也會流眼淚。所以要快樂啊！

老公這個時候也可以幫幫忙，跟孕媽媽約約會談談心親親抱抱（追老婆時用的招數可以再次統統拿出來了），讓孕媽媽再度體驗戀愛的感覺可以幫助孕媽媽分泌催産素，有助于宮縮，同時分泌内啡肽，有助于緩解疼痛體驗。（分娩的時候也是哦~）

預産期是用末次月經為基準計算出來的，以寶寶在肚子裡發育40周的日子作為預産期。

但需要知道的是，38-42周都是健康正常的孕周，所以預産期提前或延後兩周都是正常的。預産期到了沒有發動也不用慌，可能是寶寶認為還沒到時候，多給寶寶時間等一等是有必要的。

大多數孕媽媽都希望能早點見到寶寶，可能會想到一些幹預手段。但最好的情況是“靜待花開”，等寶寶發動進而分娩，而非打催産針等形式幹預。

另外，并不是所有孕婦都适合順産。在自己努力争取順産的同時，一定要聽醫生的建議哦~

好啦，以上這些方法你最喜歡哪個？記得給我留言哦。喜歡的話也來慷慨點個贊吧~

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今日讨論：你的生産過程順利嗎？你是順産還是剖腹産呢？

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