作者:拳手-龍哥 供參考學習
一個拳擊初學者怎麼練好拳擊的步法呢?從我個人十幾年的拳擊帶隊訓練經驗,談談我個人的以下見解和經驗:
拳擊訓練應該從每天基本的跑步訓練開始,平時我經常給隊員門講世界冠軍每天都在跑步,所以要從最基本的跑步運動開始,拳擊的步法訓練我經常會放在每天訓練結束後,(一)跳繩:一組三分鐘,共十組(組間休息1分鐘時進行空擊訓練)。
(2) 跳台階:一組1分半到2分鐘,共10組(根據隊員訓練情況、組間1分鐘休息時空擊)
(3) 跑台階:在有條件可在體育館的長台階上鍛煉,沒條件在一般台階上訓練,2分鐘1組,共10組。(組間1分鐘的空擊訓練)
拳擊小隊員跑台階訓練
(4) 在條件允許的情況下可以進行跳繩梯的訓練方法現在比較流行的方法。
(5) 我多年訓練發現足球運動對拳擊專項能力有促進作用,拳擊步法好的踢足球都是比較靈活。每個星期天我會組織所有隊員踢一次足球比賽。
(6) 籃球訓練中的個别步法也可引用到拳擊訓練中,豐富訓練方法。
總之我覺得個别運動項目中的步法的訓練對拳擊運動都是有幫助的。作為教練員要多觀察多思考、才能有多發現,其實拳擊教練員也是一個科學家,永遠研究最高效的運動訓練方法。
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