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五百米賽跑的技巧

生活更新时间:2024-11-20 01:36:49

五百米賽跑的技巧?賽前熱身百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度因此賽前的熱身是必須要進行的首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀态，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心，現在小編就來說說關于五百米賽跑的技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

五百米賽跑的技巧

賽前熱身。百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀态，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。

克服緊張。賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應。如何将壓力變成動力呢？上跑道的時候，我們可以做幾個縱身跳，拍拍自己的大腿，讓肌肉興奮起來。或者可以大吼一聲，可以增加自己的信心，不再那麼緊張，甚至可以給對手一種威懾力。

起跑技巧。一完美的起跑可以讓自己把握良好的節奏，對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器，一般左腳在前，右腳在後。雙手撐在起跑線後方，身體重心壓在兩支手臂上面，精神保持高度集中。聽到預備的時候，後腳擡起成145度。槍響之後，後腳用力蹬直發力，緊接跟上強有力的擺臂，完成起跑。

途中跑技巧。途中跑的是一個保持速度的過程，完成加速以後我們需要穩定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率，腿要擡高，腳尖發力迅猛，配合急促穩定的呼吸。不要被别人的奔跑打亂，按着自己的節奏跑。才能使自己的速度保持下去。

沖刺技巧。由于百米賽跑的距離很短，沖刺階段往往差之毫厘失之千裡。在快要到達終點的時候咬緊牙關，用盡身體所有的能量，加快速度使自己的上半身頭和胸。

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