瑜伽拜日式24個動作圖解-tft每日頭條

瑜伽拜日式24個動作圖解

圖文更新时间:2025-01-13 17:12:07

瑜伽拜日式我們都很熟悉，都知道它好處很多，而以下益處得到了科學研究的支持，因此您可以通過練習獲得類似的健康益處。

瑜伽拜日式24個動作圖解（瑜伽拜日式每天10遍）1

1.有助于減肥

快速的拜日式是一種有效的心血管鍛煉。它包括伸展腹部的姿勢，這有助于燃燒腹部周圍多餘的脂肪層。因此，是有效地減肥練習。

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2.提高整體靈活性

在練習拜日式時，整個身體随着脊柱一起深度拉伸。它擴張和收縮大部分肌肉，保持身體靈活敏捷。

瑜伽拜日式24個動作圖解（瑜伽拜日式每天10遍）3

每天做10個慢節奏的拜日式，每個體式保持10秒鐘，髋關節、下背部和大腿後部肌肉的靈活性将得到了改善。此外，由于肌肉粘度降低，肌肉容易收縮。因此，練習拜日式對提高肌肉的靈活性有直接的效果。

瑜伽拜日式24個動作圖解（瑜伽拜日式每天10遍）4

3.改善腸胃問題

由于腹部肌肉和器官的交替拉伸和收縮，拜日式刺激消化道。它可以防止消化和胃腸問題。消化器官的連續伸長和壓縮刺激消化液。此外，腹部肌肉受到刺激，促進蠕動，最終緩解排便過程。因此，拜日式可以促進消化，保持胃腸道健康。

瑜伽拜日式24個動作圖解（瑜伽拜日式每天10遍）5

4改善失眠

拜日式包括一套12個姿勢以及同步呼吸，可以平靜大腦，确保良好的睡眠。瑜伽刺激内啡肽的分泌，從而增強白天的幸福感，改善晚上的睡眠。

瑜伽拜日式24個動作圖解（瑜伽拜日式每天10遍）6

5.調節和緩解月經周期

在進行拜日式時，需要攝入足夠的氧氣才能将葡萄糖燃燒成ATP。這也産生了内啡肽激素，可以減輕疼痛，提供舒适。

瑜伽拜日式24個動作圖解（瑜伽拜日式每天10遍）7

6.有助于消除焦慮、壓力和抑郁

拜日式中的深呼吸将氧氣吸入大腦，帶來平靜的狀态。除了神經系統，它還有益于内分泌系統，特别是甲狀腺，它可以提升情緒，對抗焦慮和抑郁。

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7.提高注意力

拜日式的好處不僅限于身體健康，它還可以放松大腦。拜日式中的身體姿勢和呼吸調節有助于提高意識水平和增強大腦的注意力。因此，拜日式可以用來提高注意力。

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各種研究表明，拜日式對提升整體健康水平極為有益。因此，把拜日式融入到你的日常生活中，你将獲得以上的各種好處。

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