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如何做跖腱拉伸運動

生活更新时间:2024-11-24 20:10:12

如何做跖腱拉伸運動?台階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性前腳掌站在台階的邊緣，然後足跟懸空盡量下沉足跟，然後擡起足跟回到起始位置，反複做此動作做3組，每組10次，我來為大家科普一下關于如何做跖腱拉伸運動?以下内容希望對你有幫助!

如何做跖腱拉伸運動

台階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性。前腳掌站在台階的邊緣，然後足跟懸空。盡量下沉足跟，然後擡起足跟回到起始位置，反複做此動作。做3組，每組10次。

足底收縮，強化足底肌肉和胫骨後肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，足底弓起。放松，反複如此。做3組，每組10次。

腳趾外展/内壓強化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上，放松收攏。再将小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿，放松，反複如此。兩個動作各做3組，每組10次。

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