單杠是常見的運動器材,一般健身者隻會想到利用單杠作引體向上,練練臂力,其實單杠可以有好多種玩法,可以練出上半身所有的肌肉力量,這裡向大家介紹用單杠健身的20種高級鍛煉法,能起到健身的奇妙作用。
這種懸吊可以練出腹内斜肌和腹直肌下部。
這種前水平體式可以練出強有力的腰、腹肌和肱二頭肌。
單杠上作臂屈伸能練肱三頭肌和胸大肌,對腹肌也有作用。
反向劃船能練出背闊肌和腹肌的耐久力。
用腹部來繞杠可以鍛煉握力和核心力量。
作弓箭手引體可以分别練單側臂肩肌力和核心力量。
作引體向上時再加擊掌式能練出爆發力。
練肩胛骨收縮懸停這個體式,有背部發力感和有利于耐久力。
作舉腿引體向上練腹部耐久力和背闊肌。
常見的寬握引體練出後背中上部肌群。
單杠前水平練出強有力的腹部和手臂力量。
作碎顱者引體鍛煉可以使手臂和核心力量更強。
這個突擊引體向上主要刺激集中在肱二頭肌上。
懸吊翻轉鍛煉可以使核心力量更強,同時能牽拉筋腱。
懸吊過頭頂舉腿鍛煉,能加強下腹部和核心力量的提升。
懸吊提膝是常見的練下腹部肌肉力量的手段。
很形象的用“雨刷器”這個舉腿體式可以練到整個下腹部肌群。
窄握引體向上也是常見練背肌下部的手段。
練雙立臂不僅能練到肱二頭和三角肌,還能練到肱三頭和胸大肌。
完成單臂引體向上難度極大,主要考驗你強大的肱二頭肌、三角肌、前臂肌群和核心力量。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!