你知道對于青少年引體向上已經納入體考了嗎?不僅考驗身體素質,還有體育成績。
網上有過一個統計,說男性自重引體向上國内能完成10個,可以打敗90%的人。
你可能知道長期做引體向上不僅能提高你上半身的力量,背部體脂變薄,但是對你的體态有所改變或許不知道吧!可謂是一舉多。
今天跟大家推薦的引體向上相信大家都能做。唯一的不足點就是受器械限制,除健身房以外幾乎沒有。
[比心]需要的器械:引體向上機
引體機
這種機器的優勢在于,可以調整重量,不管你是老人,還是小朋友,還是青壯年,都可以根據自身力量做調整。
[比心]重量調整:選擇合适的力量
砝碼片
這是所有的砝碼片,上面對應的多少千克,就是代表抵消的重量。打個比方:如花60kg,在重量上可以選擇50kg的砝碼片,相當于自身隻需要做10kg的重量
[比心]動作:引體向上背面展示
背視圖
引體向上主要訓練肌肉,背闊肌,肱二頭肌。
快起慢放,吸氣落下,呼氣拉起。不要聳肩,胸腔微微上挺。
[比心]引體向上:側面展示
側視圖
側面可以清晰的看到,腰部盡可能控制不要塌腰(往前拱),每一次起的時候胸腔微微挺起,目的是為了讓肩胛更好的去收縮肌肉。
推薦:每周1-2次,每次10-15個,做6-8組,根據自己的力量去做砝碼片的調整
[比心]結語:現代人生活壓力大,長期伏案工作學習玩手機等,導緻肌肉力量逐步蛻化的同時,體态也在發生着改變,今天的訓練看似簡單,實則也很輕松。凡事在于堅持,冰凍三尺非一日之寒,健身是一條長期的道路,也沒有立竿見影這一說,加油吧!健身人。
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