就像一說起恐龍，人們首先就會想到霸王龍一樣，說到練背，那就不能不提傑森背，傑森斯坦森的背到底有多牛呢？來，看圖感受下。

這些圖片均來自傑森的電影當中，距現在已經有10多年時間了，想必第一次看到這些圖片的時候，在座很多人還沒有健身、或者剛開始健身，可當多年後的今天拿出來再看一遍，我們會發現這背仍然不過時，這寬度、厚度、分離度、美感，仍然是我們正在追求中的目标。

有些人可能會問：“各路肌肉男、奧賽大佬的背都看過不少了”，可為什麼還是覺得傑森背看上去最舒服呢？”

我覺得這是因為傑森背有着與衆不同的美感：肌肉并沒有非常大，但比例絕佳，每一塊肌肉都十分飽滿，從背部分離出來，同時又不會有某一塊肌肉顯得過分突出，又不像職業選手的背，隻需一眼所有細節便盡收眼底，他的背需要你用雙眼仔細去探索，細節需要一點點發現，協調 不過分張揚，讓傑森的背非常迎合大衆的審美口味。

傑森的背部力量也是非常牛的，頸後引體，他可以一直拉到斜方肌觸杠。

各種街頭健身動作，想來就來，在沙灘上來一手人體旗幟。

在單杠上吊一個前水平

在雙杠上做做倒立撐

在吊環上做L字支撐也是背部力量強的表現，能看到傑森的肘是微屈的，并沒有超伸并鎖定住，這就需要很強的背部力量才能将上肢穩定住。

那麼，怎麼樣才能擁有既好看又好用的傑森背呢？下面是我搜集的一些傑森的訓練方法，希望能夠給大家一點啟發！

1、像海豹突擊隊一樣訓練

傑森曾在一次采訪中透露道：“我在海豹突擊隊受訓過，他們做的都是一些很古老的訓練，俯卧撐引體向上，沒有跑步機沒有橢圓機，純粹靠自重鍛煉、靠痛苦的訓練來磨練自己。”

成噸的自重訓練的确是海豹的老傳統，在固定器械上做下拉、做劃船，這樣的動作模式下訓練出的力量對他們是無用的，而且如此練出來的肌肉還會拖慢他們的遊泳速度，所以海豹更傾向于在實戰中訓練背部，比如大量的繩索攀爬訓練，可以很好的刺激背闊肌。

還有大量将重物推舉過頭的訓練，這對斜方肌、以及一些背部深層肌肉的刺激效果非常好。

2、所有訓練都要用爆發力去做

傑森強調一定要帶着爆發力去做動作，他在拉引體時不會像普通人那樣上的慢下得快，而是會用爆發力拉起，然後用較慢速度下放，爆發式訓練能夠很好地強化快肌、提高肌肉收縮速度，讓每一塊肌肉都變得又大又好用。

3、每天500下pike up

傑森曾在一段時間内每天做500個pike up，這個動作可以譯為折刀俯卧撐，需要你進入俯卧撐的位置，然後屈髋提臀，這個動作對腹肌有非常強的刺激，同時也對背部的斜方肌有鍛煉效果。

4、用三階段法訓練身體

第一階段是低強度階段，傑森會進行10分鐘的低強度劃船機，這麼做可以讓交感神經興奮起來，增加肺部通氣量，以及預熱主要肌肉、減少其粘滞性，為下面的高強度階段起到準備作用。

第二階段是中等強度訓練

傑森一般會給自己提供以下幾種選擇

1、複合負重大動作，深蹲、硬拉等，一組不超過5次

2、輕重量（3 - 5次）運動組合

3、沙袋、壺鈴的組合動作

4、進階15動作壺鈴操

5、變式抛投實心球

第三階段是高強度間歇訓練

也就是HIIT訓練，這一階段的動作選擇傑森沒有透露，大家可以自己安排，建議負重和自重動作交叉編排組合，每個動作做20秒，間歇10秒，監控心率，努力将心率全程維持在180甚至更高，HIIT訓練可以促進脂肪代謝、提高攝氧能力，并且對心血管的健康很有好處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!