在偶像劇中，男女主人公總是童年悲慘。可能是因為小時候被父母遺忘在黑暗的電梯裡，或者家裡錢太多被綁架者擔心，小小年紀就被孤立在一個單獨關在工廠裡的小房間裡，感到無助。(大衛亞設，Northern Exposure(美國電視)，家人)這一切悲慘的結果是，——主人公得了黑暗恐懼症，封閉恐懼症。隻有燈光才是緩解緊張的藥。

對這樣的男女主人公來說，電梯必須照明，睡覺也要開燈。深夜的安眠時刻，小夜燈也可能不夠。開燈睡覺是主人公的選擇。

但是你知道開燈睡覺也會影響你的身體嗎？

開燈睡覺會影響身體

睡眠對我們很重要。在人類祖先喝血的遠古時代，睡覺很危險，沒有人知道你睡覺的時候什麼叢林裡的動物能攻擊你。(約翰f肯尼迪，動物名言)盡管如此，人類的祖先并沒有放棄睡眠。

丹麥生物學家Maiken Nedergaard說：“睡眠應該具有進化的基本功能。否則，在自然選擇下，不可能留到現在。2013年《科學》雜志上發表的研究表明，睡眠的作用是“維護”——在你身體熟睡的時候，你的大腦仍然負責任地擔任你的“精神管理者”，在白天進行思考活動時，把累積的“垃圾”清理幹淨。”

大腦的神經膠質細胞，也就是清潔工，直到睡覺才會工作。(阿爾伯特愛因斯坦，健康)它會在你入睡後，将可能引起你無知症和其他神經退化性疾病的澱粉樣蛋白轉移到體循環代謝中，排除體外。

你可以理解為，睡覺是在打掃身體裡的垃圾

這是睡眠的好處之一，所以“不睡覺會把人變成傻瓜”不是無稽之談。

可以放心，開燈睡覺不會影響大腦神經膠質細胞的工作。它會影響你頭腦中的另一部分，——松果體。現存的大多數脊椎動物(包括人)都有松果體，松果體中含有色素細胞，對光敏感，所以有人稱之為“第三隻眼”。

這個“第三隻眼”無助于看到更多的東西，但可以根據自己看到的東西确認自己是否“開始”。

松果體的主要功能是分泌褪黑激素。是的，人們經常吃的褪黑素有助于提高睡眠質量，縮短睡前的喚醒時間和睡眠時間，延長深度睡眠。

松果體生成的褪黑素可以幫助睡眠

褪黑素已經是常見的健康食品，但你吃的褪黑素和松果體産生的褪黑素效果完全不能相比。晚上開燈睡覺會影響褪黑激素的生成。因為黑暗刺激松果體分泌褪黑激素，相反，光抑制褪黑激素的生成。

你開着燈睡覺，松果就有充分的理由消極怠工。最終結果是，相同的睡眠時間、睡眠質量下降、容易發胖、患癌症的風險也會增加。等等，睡眠質量的提高是可以理解的。怎麼開着燈睡覺會發胖，癌症也有關系嗎？

在昏暗的環境入眠，有助于睡眠

說到底還是跟褪黑素有關。

據美國國家生物信息中心(NCBI)稱，如果開燈睡覺，褪黑激素的時間将縮短約90分鐘，褪黑激素的生成也可以抑制50%。

大洋彼岸的蝴蝶扇動翅膀，會給海岸旁邊的陸地帶來無法預測的天氣變化，激素減少也是如此。

松果體生成的褪黑素作用，是保健品無法完全替代的

你的身體是系統的。上遊的荷爾蒙生成減少，下遊的身體也有反應。關于癌症，科學家們無法找到所有确切的原因，但與睡眠中的照明問題有關。

科學家們還沒有完全确定原因，但研究表明兩者之間存在聯系。

十年的研究觀察了成千上萬女性的生活和身體變化。研究表明，案例組中超過1670名女性在高強度光線下睡覺的女性比關燈睡覺的女性患乳腺癌的幾率高22%。研究人員認為，這很可能是褪黑素生成減少引起的激素障礙，這種障礙增加了患癌症的幾率。

睡前使用電子産品也會影響褪黑激素的生成

在另一項研究中，研究人員将乳腺癌異種移植體植入裸鼠體内，然後注入其他女性的血液。研究結果表明，關燈睡覺的女性血液有助于減少老鼠的腫瘤生長，開燈睡覺的女性對抑制老鼠的生長沒有幫助。果然，那句話沒有發現直接證據，有直接的聯系，但相關資料是闆上釘釘的。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，直接，直接，直接，直接，直接，直接。

直接相關的是開燈睡覺和糖尿病的原因之間的關系。西北醫科大學的科學家們發現了開燈睡覺會增加高血壓或糖尿病的危險的确鑿證據。西北醫科大學睡眠醫學院主任菲利斯澤說：

睡覺時隻一夜暴露在适當的室内照明中，也會損害葡萄糖和心血管調節功能，這是心髒病、糖尿病和代謝綜合征的危險因素。對人們來說，在盡可能黑暗的環境中睡覺很重要。

睡覺中的貓咪

西北醫科大學的研究發現，開燈睡覺的人醒來後可能會出現胰島素抵抗的迹象，從而無法利用血液中的葡萄糖能量為身體提供更多的胰島素，最終導緻2型糖尿病。(威廉莎士比亞)(美國電視劇《Northern Exposure》)。

發表在美國醫學會内科醫學雜志上的研究表明，有開燈或看電視睡覺習慣的女性體重增加了17%。

研究人員對美國35至74歲的44000名女性進行了5年的跟蹤調查，結果顯示，開着電視或房間燈睡覺的女性腰圍比睡覺時沒有暴露在任何光線下的女性寬41.6% ~ 50.5%。開燈睡覺容易發胖

開燈睡覺更容易長胖

北京回龍觀醫院精神醫學科主任醫生陳大春對這一現象作了更具體的描述。

人工光線，如打開燈、看電視，會直接影響晚上褪黑素的分泌，影響激素分泌平衡，妨礙睡眠，破壞晝夜節律，擾亂生理時鐘，刺激食欲，導緻體重增加和肥胖。

因此，開燈睡覺會對身體産生一定的影響，甚至很多影響都是負面的。患癌症的危險會因夜晚的光線而升高，褪黑素的作用力和生成能力也會受到很大影響，這些行為可能會使你更容易發胖。

睡前看電視也是一樣影響睡眠的.

但是，如果像開頭影視劇中的主人公一樣，對密閉黑暗的環境反應很大，關燈睡覺也不好。一切最好慢慢來。(大衛亞設)。

這裡有幾個睡眠建議。可以和大家分享。

隻要仔細改掉開燈睡覺的習慣，就能減弱夜燈的強度，最終消除睡眠中的光線。

睡前玩手機的行為也會減少我們體内褪黑激素的生成。

如果不能關燈睡覺，還可以選擇紅色的夜燈。因為紅夜燈燈泡對褪黑素的負面影響較小。此外，定時燈、人體動作捕捉的智能夜燈也是不錯的選擇。

每天早上醒來就開燈拉窗簾，身上設定基調——明亮的環境意味着清醒，黑暗的環境适合休息。

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