經前綜合症症狀及調理-tft每日頭條

經前綜合症症狀及調理

圖文更新时间:2024-08-24 23:20:24

月經前，體内的激素會發生很大變化，人們會出現身體或情緒上的症狀，如過度緊張和抑郁、頭痛和頭暈、身體水腫、胸痛和易怒。這是經前綜合症。那麼，如何調節經前綜合症?

1.合理補充維生素

多吃富含維生素A的卷心菜、深綠色蔬菜、胡蘿蔔和紅薯，可以抑制皮膚過敏、痤瘡和月經前皮脂腺分泌，減少心理和生理刺激。補充富含B族維生素的食物可以增強腦細胞，因為其中所含的膽汁和肌醇可以鎮定中樞神經系統，幫助緩解易怒和焦慮。豆類、谷物和動物肝髒中含有B族維生素。維生素C是一種抗氧化劑，有助于對抗自由基和改善皮膚過敏。維生素C也是免疫功能和腎上腺皮質合成所必需的營養元素。建議選擇綠葉蔬菜和水果。

經前綜合症症狀及調理（如何調節經前綜合症）1

2.補充鈣、鎂和碳水化合物

富含鈣鎂的補充食物可以緩解經前腹部痙攣和疼痛。補充富含鎂的食物可以幫助身體吸收鈣。建議選擇南瓜、蝦皮、香蕉等。碳水化合物可以提高血清素水平，具有舒緩神經的作用。碳水化合物中的葡萄糖是大腦所必需的能量。攝入不足時，會影響身體對其他營養素的吸收，降低抵抗力和免疫力。隻需添加足夠的碳水化合物來緩解疲勞。谷物、土豆和全谷物中含有碳水化合物。

3.學會減壓

月經前葉黃素和雌激素水平的降低會影響5-羟色胺的分泌，5-羟色胺是控制情緒的主要物質。此外，女性在工作壓力下更容易變得極度易怒。我們應該學會減輕壓力，保持積極樂觀的态度，堅持适度鍛煉或聽輕音樂。補充足夠的鈣，以确保高水平的激素，幫助穩定情緒。睡前用43℃的溫水浸泡雙腳，可以促進全身血液循環，放松身心，緩解寒冷帶來的身體不适。

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