最近看到了一項研究說

如果長期補充維生素D可以幫助調節免疫系統

這個說法道理嗎？

谷偉軍

中國人民解放軍總醫院

第一醫學中心

内分泌科主任醫師

這項研究的科學性非常強，這個研究觀察的主要就是50歲以上的中老年人，一部分給予長期維生素D的補充治療，另一部分沒有。随訪以後發現，給予維生素D補充治療的這部分人群，發生自身免疫性疾病的風險和沒有給予維生素D補充治療的人群相比較，降低了20%左右。

所以通過這個研究得出結論：至少在50歲以上的人群中，維生素D的補充治療可以有效預防自身免疫性疾病。

維生素D是個“健康多面手”

除了調節免疫功能外，維生素D還會給身體帶來以下好處：

1、強壯骨骼

可以促進鈣的吸收，有利于骨骼的強壯。

2、防癌

預防腫瘤發生，給予維生素D補充治療後可以降低腫瘤的風險。

3、保護心腦

調節血壓，增加心髒功能，還可以預防心腦血管疾病的發生。

4、降低糖尿病的風險

對于糖尿病來說，維生素D缺乏的患者給予維生素D補充治療後，可以改善胰島素抵抗，促進胰島素分泌，從而降低糖尿病的風險。

5、改善情緒

患有中度至重度抑郁的患者，在補充維生素D後病情有所好轉。

6類人最容易缺維生素D

臨床上，常發現以下人群易缺乏維生素D，需要警惕：

孕婦和哺乳期女性

母乳喂養的嬰兒

大部分時間在室内的人

65歲及以上老年人

膚色較黑的人（他們的皮膚從陽光中産生維生素D的能力較低）

肥胖的人（他們體内的脂肪會與維生素D結合，阻止其進入血液循環）

血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可放在體檢中檢測一次（該指标在化驗單上縮寫為血清25-OHD）。

注意：平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏的可能性️

常出現炎症或感染炎症後不易好；感覺抑郁，特别在冬季；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。

補充維生素D的2種途徑

原則：缺乏者需要補，不缺就不需要額外補充，所以建議大家先去醫院測血清，看一下血液當中維生素D的含量。

1、曬太陽

最簡單、最有效、最安全的方法就是日光照射。

在進行日光照射時，就會主動形成維生素D，春夏秋季每天中午11點到下午3點去曬太陽15分鐘～20分鐘，一周3次～4次，盡量暴露腿、胳膊、臉。

如果在日光少的地方或季節，不能得到充分的日光照射，可以通過食物來補充。

2、通過食物補充

天然食物中，富含油脂的魚類，特别是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及雞蛋黃和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含維生素D。

維生素D

維生素D是個“健康多面手”

1. 調節免疫功能、強壯骨骼、防癌、保護心腦、降低糖尿病的風險、改善情緒

2. 補充維生素D的2種途徑

最簡單、最有效、最安全的方法就是曬太陽

通過食物補充：富含油脂的魚類以及雞蛋黃和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品

主編｜關芳

來源： CCTV生活圈

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