劉大爺今年60歲，盡管每天表現得很樂觀，但細心的女兒還是發現了父親臉上的不開心。在與父親的談心中，女兒才發現父親是對自己的衰老感到了焦慮。不知從什麼時候開始，父親的體力大不如從前，記性也越來越差，很多時候父親都害怕變老，害怕自己變成一個沒有用的人，最後還要給子女添麻煩。

劉大爺說出了男人60歲後的心情，很多男人60歲後都會面臨劉大爺這樣的情況。年紀越大越焦慮，成天擔心自己患上老年癡呆症。這個階段的男人脾氣也變得越來越差，動不動就喜歡發火，其實還是無法接受自己能力變弱的現狀。可是為什麼男人在60歲後就會出現“力不從心”的症狀呢？而這種現狀又該如何解決呢？

大部分男人在步入六十歲的老年生活時，都能夠明顯地感受到自己确實在很多方面都不如從前了。尤其是在體力與記憶力方面體現得尤為明顯。六十歲之後可能以前能幹得輕松事都變成了麻煩事，很多問題都需要借助子女的幫忙才能完成。記憶力也出現了明顯的衰退，很多以前記得的事情，現在都忘記了。

對于這樣一種情況，很多人無法接受，于是就陷入了焦慮痛苦之中。其實，我們應該擺正心态來面對這樣的情況，這種體力與記憶力的下降是随着年齡增大而越發明顯的。年齡越大，我們器官的衰竭程度越大。因此，常常感到自己體力不足是正常情況，千萬不要陷入焦慮與煩惱之中，這樣隻會讓我們的身心衰老得更快。

這種“力不從心”的症狀一直影響着老年人的身心，可是究竟是什麼原因導緻了這一情況的發生呢，為什麼六十歲後的感受能夠如此明顯呢？除了身體器官自然衰竭之外，以下兩個病理因素值得引起注意。

1.肌少症

肌少症又稱肌肉減少症，是一種與年齡相關的老年綜合症，其特征在于肌肉質量、力量和功能的逐漸喪失，并且是老年人衰弱、殘疾和死亡的強有力因子。我國老齡化趨勢越來越明顯,而肌少症作為一種老年綜合征,與各種不良健康後果相關,近年來得到了廣泛的研究。肌少症除了會降低人體骨骼肌肉的力量，還有可能引發綜合性疾病。

老年人在步入六十歲後體力下降除了是器官出現自然衰竭之外，還有可能是肌少症的發作。在人體衰老的過程中，肌肉神經系統的機能和表現顯著下降，即使是健康的老年人也不可避免地發生骨骼肌質量下降和肌力減退。因此，為了避免老年人的擔心，最好在出現身體狀況的時候咨詢醫生，定期了解自己的身體狀況有利于身心健康。

2.低睾酮症

睾酮是男性體内最主要的雄性激素,如果男性體内睾酮的水平低,主要表現為體能下降,比如肌肉減少、肌力減退、脂肪增多、腹式肥胖、體力和耐力下降,容易疲勞、乏力。另外,還會引起潮熱、出汗、焦慮、健忘、注意力不集中等症狀。因此，随着年齡的增長，很多男性朋友也有可能會因為低睾酮症而導緻體能下降、記憶力衰退等症狀。

1.腦力方面

老年男性朋友在腦力方面表現最明顯的就是記憶力衰退和反應速度變慢。随着年齡增長老年人的腦力和體力都會走下坡路,腦力的減退和神經細胞數量減少有直接關系,腦神經細胞的數量從20歲起開始逐漸減少,同時會伴随記憶力逐漸下降。因此，年齡越大記憶力越差應該屬于正常現象，不必過度擔心。

很多老年男性朋友發現自己的思維能力、反應速度大不如從前，也會開始焦慮，非常害怕自己會得老年癡呆症。其實老年人在思考、說話、行動這方面越來越慢，也表現了老年人有了足夠的經驗，很多事情思考得更加全面。并不一定就是患老年癡呆症的前兆，如果大家不放心自己的身體狀況，最好還是去醫院檢查一番。

2.體力方面

男人六十歲後常常覺得自己的身體大不如從前，力氣也越來越小，身體似乎也更加虛弱。其實，随着年齡的增加，我們身體的各項機能都在下降，力氣變得越來越小是非常正常的現象。但是還有另外的一些疾病可能會對老年人的身體造成影響。年齡越大，體質就越弱，患上各種疾病的風險就越大。

有些人也會因為各種疾病的困擾而導緻體力下降，肌少症和低睾酮症都是導緻這種現狀出現的原因。男人六十歲後，很多老年疾病會開始慢慢出現，比如高血壓、糖尿病、高脂血症等，這些都會影響人的體力。體力大不如從前并不需要過分擔憂，我們應該調整好自己的情緒，隻要不是病理性疾病導緻的體力下降，我們都是可以改善的。

3.夫妻生活方面

夫妻生活方面受到阻礙也是男性朋友六十歲之後感到苦惱的一個方面。随着年齡的增加，男性的身體功能受到阻礙，雄性激素的分泌越來越少，夫妻之間的性欲逐漸降低，影響夫妻生活。年齡的增長隻是一個方面，夫妻生活受阻，也有可能是身體受其他疾病的影響。健康規律的夫妻生活可以舒暢心情，有效防止衰老，增強男性的免疫力。

對于這種現狀，我們不僅要考慮到年齡問題，年齡越大對性欲的渴望越低，性功能也越弱。我們還應該考慮到高血壓、糖尿病等這些常見的老年疾病對夫妻生活的影響。因此，出現這方面的問題，我們最好及時就醫，在夫妻身體健康的情況下，有醫學表明，夫妻生活是可以進行到七十歲左右。

1.合理飲食

男性在六十歲之後更應該關注自己的身體健康，合理安排飲食能夠幫助我們增強體質，增加身體的營養，提高免疫力來抵抗各種疾病的發生。合理的膳食安排還可以調養身體，幫助改善腎髒功能，提高性能力。男性如果到了中老年階段，發現自己的性功能下降，建議男性多吃補腎益氣的食物，防止腎虛帶來身體損傷。

生活中常見的龍眼、紅棗、枸杞等食物均有滋補腎髒的作用，另外，建議男性多吃富含蛋白質以及鋅元素的食物，這些人體需要的營養元素是男性精子的重要組成部分，可以改善男性性功能。在飲食方面還需要注意少吃高油脂、高糖分的食物，這些食物對于老年人來說，極易促使高血壓、糖尿病的發病率，從而降低男性的肌肉力量。

2.定期運動

很多人在步入老年之後，行動力緩慢，于是情緒開始低落。運動是增強體質的最直接的方式，很多人覺得老了行動力下降了就不去運動了，這種想法是錯誤的，老年人也有适合自己的運動方式。合理的運動不僅可以增強身體免疫功能，還可以促進身體的循環以及代謝能力，從而有效改善腎髒功能，提高男性的性能力。

建議男性每周抽出一定的時間進行身體鍛煉，無論是長跑、運動、遊泳，還是一些簡單的運動動作。随着年齡的增長，我們的身體會失去更多的骨量和肌肉，身體柔韌性和平衡能力也會進一步下降。而結合自身條件，定期進行合理的運動訓練，能夠延緩骨質流失，保護骨密度，還有助于刺激肌肉活力，減少老年人的跌倒風險。

3.勤于動腦

老年人最害怕患上老年癡呆症，而男性步入六十歲之後，思維的活躍性會大大降低，記憶力也會逐漸衰退，而這正是引起老年男性朋友擔憂的地方。實際上，對于大腦來說，如果能夠經常鍛煉，勤于動腦，大腦出現衰退的速度并不快，甚至是遠低于其他器官的衰老速度。想要保護好認知功能，避免記憶力衰退的問題，就要勤于動腦。

老年人總覺得自己老了，就不願意學習新的東西，這種想法隻會加快大腦衰老的速度，降低自身的反應能力。勤動腦筋是鍛煉和保護大腦功能的重要方面，閱讀、做一些腦力遊戲、嘗試學習新的技能等，以及參加社交活動，都有助于保持大腦活力。除此之外，增強體育運動，加強鍛煉，也有助于鍛煉大腦，延緩腦力的衰退。

4.戒煙戒酒

很多老年男性朋友有吸煙的壞習慣，吸煙不僅會影響心腦血管健康，也會增加多種癌症發生的風險，是一種應該戒除的不健康習慣。即使是在60歲以後戒煙，也是非常有必要的。研究表明，在65歲時戒煙的人仍然可以降低患心髒病和肺癌的風險，平均可延長近兩年的壽命。煙酒對人體的危害極大，老年人吸煙不僅會影響自己還會危害他人。

有長期大量飲酒習慣的朋友，到了60歲以後，也應該注意嚴格控制飲酒或戒酒，酒精同樣會危害身體健康，酒精在體内積累過多，而老年人的消化系統開始變弱，無法消化分解大量的酒精，很有可能會危害肝髒。而且沒有絕對安全的攝入量，因此，控制飲酒，或結合健康情況戒酒，都是很有必要的。

男人60歲後出現“力不從心”的症狀是很常見的，我們需要提前了解這種症狀的原因，這樣才好對症下藥。如果不是涉及病理性的因素，我們完全可以通過改善自己的生活方式來緩解衰老。記憶力減退、體力下降以及性功能降低是最常見的三個表現。建議老年人要定期去醫院檢查身體，了解自己的身體狀況是否由于疾病導緻的。

老年人想要預防衰老，需要改善自己的生活方式與生活習慣。戒煙戒酒可以防止出現肝髒疾病，體育鍛煉能夠增強自身體質，防止肌肉力量下降，老年人也有适合自己的運動方式。合理飲食是關鍵的一步，很多疾病都是因為不健康的飲食習慣導緻的，增加高蛋白、高鈣的攝入有利于增強骨骼肌肉，避免油脂過多可以減少心腦血管疾病的發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!