錯誤認知 #01

胸部訓練會讓女性胸部變小

這個說法，我們經常聽到，我們看到很多的健美比賽中，女性健美者的胸部看起來像是飛機場，這樣的認知過于膚淺，這和備賽飲食有直接關系。

大多數女性健美運動員在比賽時的體脂遠低于正常女性的體脂水平，乳房的構成主要是脂肪，當脂肪下降的時候，胸部也會跟着縮小圍度，所以專業健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分，所以不是你不了解，隻是了解的少而已，相反比基尼基本前凸後翹女性特征就更加明顯。

事實上，大多數人的體脂水平根本無需擔心，因為你根本也不可能減到那麼低，何況，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪個？自己想想吧。

錯誤認知 #02

. 胸部訓練會讓女性的乳房變硬

事實上，這樣的認知可能來源于成功鍛煉的男人的胸肌認知，鋼鐵般的胸肌是男人追求的目标，所以會想到，女人鍛煉後也會有這樣的效果。

制造運動内衣的人對女性乳房的了解更為科學，他們知道在運動中女人的乳房是不會因為适當的運動而縮小，卻會因為劇烈的搖動會受傷（靠懸韌帶牽拉着），這就是他們生成運動内衣的原因。

胸部的構成大部分是脂肪，當我們做胸部鍛煉的時候，會加強胸部底端肌肉，這最終的結果就是導緻你的乳房看起來會更為飽滿，乳溝更為清晰。

是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道為什麼還有人認為女性沒有胸肌.....

錯誤認知 #03

女人胸部鍛煉隻做俯卧撐就可以了

大多數女人上身的鍛煉隻是局限于俯卧撐，可能源自于對力量器械的恐懼，認為俯卧撐都不會做，更别提用器械做力量訓練了，你認為的和實際是有差距的！！

女性胸部訓練，你必須知道

• 嘗試不同的重量和動作，讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體适應性是你難以想象的。
• 你同樣可以用前兩天說到的組次安排法則，多關節複合動作（比如卧推，坐姿推胸，啞鈴卧推）重複6-10次，4-5組；單關節孤立動作（比如飛鳥，夾胸）可以在12-15次，重複3-4組。
• 對複合動作如平闆卧推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從複合動作開始。孤立動作的組間休息，應該控制在45秒之内。

鍛煉頻率

結合你現在的鍛煉模式，

可以安排一周鍛煉1-2次胸部，

間隔最少休息1天。

比如像下面這個胸部訓練計劃

• 杠鈴卧推：4組，每組8次--中握距 休息60秒
• 上斜繩索飛鳥：3組，每組15次 休息45秒
• 俯卧撐：2組，每組力竭 休息60秒

最後題外話

既然說有氧比力量訓練減脂肪更有效

那麼乳房大部分也是脂肪

所以這麼反推下來的結果

豈不是...

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