來源：【健康溫州】

近期，由于疫情原因

不少孩子需要居家上網課學習

孩子長時間

盯着屏幕上網課

或者抱着手機玩個不停

家長總會忍不住提醒:

起來活動活動

多看看綠色，放松一下眼睛

生活中，我們常常聽到“看綠色可以保護視力”這句話，許多家長還會特意在孩子的書桌上擺放一小盆綠植，将手機和電腦屏保設置成綠色。可是這樣做真的管用嗎？綠色護眼的說法到底是怎麼來的？接下來就和大家好好聊聊這個問題。

看綠色可以保護視力？不管用！

其實，綠色和保護視力并沒有關系。

人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀态有關。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因為長時間用眼，導緻眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀态，得不到放松。久而久之，還會形成近視。

也就是說，隻要眼球睫狀肌得不到放松，就算看再多的綠色，也無濟于事，眼睛照樣會感覺疲勞。

對此，有人會問，那綠色保護視力的說法是怎麼來的？

這是因為綠色不像其他顔色那麼刺眼，會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一，綠色光的波長在500-570nm（納米）之間，位于可見光譜的中心，人們也就更容易看見綠色。

所以，看到綠色感覺舒适，是心理因素的作用，并不是真的護眼。讓孩子養成良好的用眼習慣，嚴格控制用眼時間和距離，才是保護視力的上上策！

轉眼球就能恢複視力？不管用！

“跟着我左眼右眼一個慢動作！右眼左眼慢動作重播！”坊間流傳一種說法，隻要每天堅持轉眼球，就能有助視力恢複。

确實，在轉動眼球的幾分鐘裡，由于不停地看遠看近、看左看右，睫狀肌也在不停地接受鍛煉，能幫助我們的眼球淚膜暫時濕潤，讓眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暫時的“視力變好”。

但是！目前還沒有任何簡單的科學方法能讓近視眼逆轉。所以，轉動眼球對于恢複視力、治療近視沒有任何幫助。

多吃胡蘿蔔、豬肝能護眼？

素有“吃豬肝明目”的說法，也有的家長認為多吃胡蘿蔔也能夠幫助保護眼睛。這些做法都有科學依據，但效果一般。

胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素可以被人體吸收，轉化成對眼睛有幫助的維生素A，但轉化率很一般，将近20份β-胡蘿蔔素才可以轉化成一份維生素A。

不僅轉化效率不高，在保護視力的多種成分中，胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素的效果常常被拿來和富含葉黃素，花青素玉米，黃質素等的綠葉蔬菜做比較。

結論是，綠葉蔬菜比胡蘿蔔更護眼！

很多家長為了“明目”而經常給孩子食用豬肝，主要理由之一是豬肝富含維生素A。

的确，維生素A的重要生理功能之一就是維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能，一旦缺乏，就會得幹眼病、夜盲症。

肝髒是動物體内儲存維生素A的重要器官，據統計，100克豬肝中大約含有5000微克維生素A。

豬肝中豐富的維生素A确實能緩解一些視力問題，但無法改善近視、老花、青光眼等與維生素A無關的疾病。

而且孩子的飲食要多樣化，如果偏食嚴重，任何一個微量元素的缺乏都可能對眼睛營養造成影響。

正确護眼怎麼做？

1. 牢記“24字口訣”

樹遠見，防近視，

少視屏，多運動，

不挑食，保睡眠，

親自然，護心窗。

“愛眼24字口訣”高度概括了兒童青少年近視防控的要點，提醒孩子要注意培養良好的生活習慣，呵護自己的心靈之窗。

2. 具體可以這樣做

閱讀與書寫衛生

1.姿勢要端正：看書寫字姿勢要端正，确保雙眼與書本距離大于30厘米；

2.設置活動時間：連續看書寫字超過30~40分鐘後，至少活動性休息10分鐘；

3.避免不良的讀寫習慣：不躺在床上看書；不趴桌子看書寫字；不在移動時閱讀；不在燈光過強、過暗、反光下看書寫字或使用電子産品；

4.保持“三個一”：即“一拳一尺一寸”讀寫姿勢：身體距離書桌一拳，眼睛距離書桌一尺，食指距離筆尖一寸，控制用眼距離。

視屏衛生和時間要求

視屏行為包括看電視、使用手機、電腦和平闆電腦等。長時間視屏會造成一系列健康危害，如眼部不适（症狀包括眼痛、紅眼、流眼淚、幹眼或眼有沙粒感、視物模糊等）、增加近視、超重與肥胖的風險、影響睡眠、損害頸椎等。

因此，中小學生需要正确合理地使用電子産品，并嚴格限制每日視屏時間：除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏時間每天不超過2小時。連續看書、寫字或視屏30～40分鐘，應休息至少10分鐘。

增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高疫情期間學習效率、緩解緊張情緒。具體要求如下：

1.看書寫字之餘增加活動時間：伸伸懶腰，反複閉眼、睜眼，在室内走動、做體操、下蹲運動等；站立做眼保健操；

2.眺望：立于窗前、陽台或門前，向遠處眺望；

3.做家務：協助家長做适量的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等

睡眠充足，作息規律

合理控制用眼時間，作息規律，保證充足的睡眠，不僅能提高機體免疫力，同時也能讓眼睛得到充足的休息，緩解視覺疲勞。

适當鍛煉身體，做眼保健操

雖然不能外出，但在家裡也可以進行簡單的運動，比如廣播體操、拉伸等運動。

同時，也不要忘記讓眼睛也“運動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環，緩解視疲勞，建議每天兩次。

大家在防控疫情的同時

一定要保護好自己的雙眼

用明亮的雙眸

去迎接風雨後的彩虹

來源：浙江健康教育

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