說到馬甲線，第一時間你會想到誰？小悅原本肯定會以為是哪個著名的運動員，沒想到腦海中居然蹦出了這樣一個名字：

袁姗姗

原因恐怕還是因為她之前在微博中曬出自己的馬甲線了：

圖源網絡

注意，以上照片是今年3月21日的照片，而讓她第一次真正上熱搜的是這張照片：

圖源網絡

這是2015年8月份的照片......也正是從那個時候起，社會上掀起了一股如何練出馬甲線的熱潮，年輕人沒有馬甲線似乎都不好意思和别人打招呼。

很多人無論是網上搜索，還是購買健身課程，隻要有【馬甲線】這一關鍵詞，正文内容中一定會出現【平闆支撐】的字眼。在健身小白的眼中，平闆支撐俨然已經成為馬甲線的靈丹妙藥，貌似隻要會做平闆支撐，并且堅持做下去，增大強度，就一定能夠像袁姗姗一樣，在短時間内就能夠練出馬甲線。

但小悅告訴你，這是非常錯誤的想法。接下來小悅會複盤袁姗姗練出馬甲線的過程，讓我們看看平闆支撐到底是不是練出馬甲線的靈丹妙藥。

不過在正式複盤以前，我們需要真正了解【馬甲線】究竟是什麼？隻有正确認知馬甲線，你才能不被别人忽悠。

讓我們先來看看馬甲線的百度解釋：

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條。腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

看完還是不明覺厲？翻譯成人話，簡化理解就是一個詞：

腹肌

其實我們經常說的：真羨慕男神能擁有的8塊腹肌！這是馬甲線的一種極緻狀态。簡單理解就是：馬甲線就是還沒有達到極緻腹肌狀态下的一種稱呼。

馬甲線取決于什麼因素？

決定你是否擁有馬甲線的因素，主要是這2點：腹部肌肉、體脂率。我們一點點來說。

1.腹部肌肉是否足夠強壯？

強壯的腹部肌肉是擁有馬甲線的第一要素。隻有腹部肌肉纖維足夠粗大，肌肉的輪廓才有可能顯露出來，你才有可能擁有馬甲線。不過值得注意的是，肌肉輪廓是否明顯，還取決于另外一個因素：體脂率。

2.體脂率将影響你的肌肉輪廓

相信你一定見過，同體重、同身高的人，一個滿身肌肉，一個卻大腹便便，這是什麼原因導緻的？其實這就是體脂率不同的結果。

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體内脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%～25%，男性15%～18%。如果想要擁有馬甲線，成年男性體脂率需要控制在15%以下，女性控制在22%以下。

看完影響馬甲線的因素後，接下來我們看看，如何擁有馬甲線？

隻靠平闆支撐真的能練出馬甲線嗎？

答案是：不能。

前面說了一大堆有關馬甲線的知識，接下來終于要開始聊平闆支撐了。雖然平闆支撐擁有衆多優點：

1.有助于增強全身的肌肉力量。

2.能鍛煉到100%的腹部肌肉。相比之下，做傳統的仰卧起坐或卷腹動作隻能鍛煉到64%的腹肌。平闆支撐重點訓練的是腹橫肌，雖然不能為馬甲線做功勞，但可以把肚子”往裡勒“，有些雖然不胖但依然肚子突出來的人，就可能是腹橫肌太薄弱

3.簡單易操作。

但還是需要遺憾告訴大家，每天隻做平闆支撐是無法練出馬甲線的。一方面，每天隻做平闆支撐的話，一開始的效果肯定很好，但時間久了，由于人體肌肉有适應作用，後面的平闆支撐除了延長時長外，基本沒有鍛煉提高的作用，隻能維持肌肉力量，卻無法使肌肉更進一步粗大。

另一方面，前面我們說過影響馬甲線的因素有二，分别是腹部肌肉和體脂率，兩者缺一不可。這注定了鍛煉馬甲線是一個系統的全身工程，單一練習動作對于馬甲線的練成基本沒有作用。

接下來，我們通過袁姗姗練出馬甲線的過程來進一步對以上知識進行具體的說明。

複盤袁姗姗的【馬甲線】之路

其實我們可以從她微博曬出的馬甲線日記中，可窺探一二：

圖源網絡

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看完後，小悅總結下來，一句話可以概括：勤做不同種類的運動，少吃熱量高的食物。也許你對于文字沒有什麼感覺，那麼我們直接上圖片，首先是吃的：

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從以上照片可以看出，基本都以素為主。飲食，将決定着你是否能夠練成馬甲線。在健身圈，一直有這麼一句話：好身材靠的是三分練，七分吃。可見飲食對于身材的影響有多麼重要，因為飲食是控制體脂率的一個最重要的因素。

接下來是運動方面的：

圖源網絡

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除了以上，她還做了快走、拉伸、核心訓練......等一系列運動。其核心關鍵在于：做不同種類的運動，鍛煉全身肌肉，增大肌肉纖維，減少體脂率。這同樣說明了練馬甲線是一個全身性的系統工程。平闆支撐和其他運動一樣，隻是其中的一個鍛煉方法，所以請不要神化它。

尾巴

我們需要明白的是，鍛煉肌肉其實從某種意義上來說，不存在任何捷徑。你怎麼對待你的身體，都能在你的身體中顯現出來，對于馬甲線也同樣如此。

學習和工作的進步，可能你會無法量化，從而喪失目标感；不過幸運的是，對于肌肉，包括馬甲線的訓練，卻是一份耕耘，一份收獲。

在這裡希望你能夠堅持健身和運動，并從中找到樂趣，這樣，便是對你身體健康的最大恩惠，也是對你身邊親朋好友的最大回饋。

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