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淩晨一點多總是醒怎麼調理

膽氣過旺，肝不藏血，肺經異常，三個時辰夜醒怎麼調?

人一生大約有1/3的時間在睡覺中度過。但不少人會出現半夜醒來睡不着覺的情況，造成睡眠時間不足或睡眠質量下降，長年累月，對人體的傷害不容忽視，如精神狀态變差、抵抗力下降、内分泌紊亂、皮膚老化加快、肝功能受損等。夜醒背後的原因，多半是相應内髒出現問題的信号。

古人将一晝夜分為12個時辰，這12個時辰又分别代表着人體的12個髒腑和相對應的12條經脈，如子時（夜裡11點到次日淩晨1點）對應膽經、醜時（淩晨1點到3點）對應肝經、寅時（淩晨3點到5點）對應肺經，氣血在十二經脈内流動不息，并按照特定的時間和流注次序循環灌注，構成十二經脈的氣血流注。

夜裡11點到次日淩晨1點醒，多半是膽有問題。該時段為子時，氣血流注至膽經，膽經氣血旺盛，同時也是陰氣最盛之時，陰主靜，此時最需要安靜休息。《黃帝内經》說到：“凡十一藏，皆取決于膽”，全身氣血取決于膽氣的升發，膽的生理功能是收集儲存肝髒分泌的膽汁，并供給其他内髒，協助食物消化代謝。如果在子時醒了，會導緻膽髒得不到充分休息，久而久之膽經就會出現問題，表現為口苦、嘔吐、厭食、腹脹等。嚴重時，還可出現黃疸，皮膚幹燥粗糙，以及大腿至足踝外側感覺發熱等。此外，“膽者，中正之官，決斷出焉”，膽主決斷，膽氣不足，多見善驚易恐、膽怯等情志異常改變。

調養膽經的辦法有：敲打大腿外側的膽經，盡量不吃夜宵，也可經常按揉風池穴（後腦勺兩側下方）等。

淩晨1點到3點醒來，多半提示肝有問題。醜時，氣血由膽經灌注至肝經，是進入深度睡眠的黃金時段。肝主藏血，有儲藏全身血液和調節血量的作用。《素問五髒生成篇》提到：“故人卧血歸于肝，肝受血而能視”“肝開竅于目”“目受血而能視”，即當人處于睡眠狀态時，血歸藏于肝，肝得血而濡養于目，則可視物。睡得越深，肝血的回流效果越好。

如果在肝經氣血最旺的醜時醒來，會導緻血液無法歸養于肝，血不停地運行諸經。肝髒在超負荷工作下就會出現問題，表現為眼睛幹澀、視物模糊、肢體麻木等，且“肝主疏洩”，疏洩失常，多表現為頭目脹痛、煩躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。《黃帝内經》也講到：“肝者，将軍之官，謀慮出焉”，肝髒與人體思維活動密切相關，肝氣足，思維活動就敏捷；反之，經常在淩晨1點到3點醒來，不少人在白天時就會出現精神不振、反應遲鈍等問題。

調養肝經的方法有：敲揉、點揉肝經的陰包穴、太沖穴，并在痛點最明顯處敲、揉5~10分鐘。還可推肝經：坐位，伸直右腿，左腿彎曲平放，雙手重疊，掌根壓住大腿根部，沿右側大腿内側肝經位置，用力向前推至膝關節處，反複推50遍左右，再推左腿。

淩晨3點到5點醒來，多半提示肺有問題。此時段氣血由肝經流注至肺經，是陽氣的開端，人體的氣血開始新一輪分配。《黃帝内經》指出：“肺者，相傅之官，治節出焉”，肺朝百脈，主治節，意思是肺有宰相之能，主氣，通過宣發和肅降将人體氣血津液重新分配至各個器官，合理的資源分配過程同樣要在深度睡眠中進行。如果經常這個時候醒來，并伴有鼻塞、噴嚏、惡寒、呼吸不暢、咳嗽氣喘等症狀，多半是肺部出問題了。

調養肺經可拍打肺經：手前臂平舉，掌心向上，另一側手握空拳，從肺經的雲門穴（鎖骨處）、中府穴（雲門穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲蓋外側，距指甲角0.1寸處），痛感明顯處可着重按揉5~10分鐘。

此外，飲食起居要符合十二時辰的規律，以平衡髒腑陰陽，喚醒人體自我修複潛能，做到順時養生；睡前可适當聽聽音樂放松大腦，勿過多使用手機。保持平和心态，穩定情緒，坦然接受“夜醒”，找準病因，對症下藥。■

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