五步教你學會蛙泳-tft每日頭條

五步教你學會蛙泳

生活更新时间:2025-01-25 12:30:53

我們常說：“想學好遊泳，多練分解少配合，從分解練習中去學習與糾正動作。”

這是因為分解練習可以讓你更專注、更集中精力去做好要學習與改正的動作部分，而配合遊會讓你顧頭不顧腳，專注力無法集中在細節。

那麼究竟什麼是分解訓練呢？我們将分别用四篇圖文來帶大家學習、了解一些四項泳姿的分解訓練有哪些，今天我們先來講講蛙泳的分解訓練。

第一個分解練習：一次劃手兩次蹬腿。

先進行一次劃手銜接一次蹬腿，之後再蹬一次腿。一劃兩蹬為一個周期。第二次蹬腿滑行後再開始第二個周期的劃手，以此往複。

五步教你學會蛙泳（四個蛙泳分解練習）1

這個練習可以讓我們更多關注蹬腿動作以及手腿之間的銜接。

第二個分解練習：一次劃手一次蹬腿。

先進行單獨的劃手，劃手動作結束後，再進行一次單獨的蹬腿，手腿動作分别前後獨立完成。

五步教你學會蛙泳（四個蛙泳分解練習）2

這個練習幫助一些同手同腳配合節奏有問題的朋友糾錯習慣先劃手後蹬腿。

第三個分解練習：夾闆蛙泳。

八字闆夾在大腿之間遊蛙泳，隻用小腿和腳掌去做蹬夾。

五步教你學會蛙泳（四個蛙泳分解練習）3

這個練習幫助大家學習蛙泳窄蹬腿，習慣用小腿與腳掌去完成蹬夾一體的動作而不是分開膝蓋收大腿。

第四個練習：蝶腿蛙手。

戴上腳蹼雙腿打蝶泳腿，劃蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。

五步教你學會蛙泳（四個蛙泳分解練習）4

這個練習一方面幫助大家練習波蛙劃手動作，另一邊更是幫助大家找到波蛙核心發力前沖的感覺。

以上四個分解練習，從初學到波蛙，有分解才有更好的配合，祝大家遊泳精益求精，水平步步提升。

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