相信大家想要練習肌肉,應該都做過杠鈴舉重的鍛煉。健身房大家首先的動作是杠鈴深蹲,但是動作不規範也是會對身體有損害的。那我們一起去看看它的規範動作,也看看它的功效。
一、方法
将杠鈴放在自己的肩膀上,放平。身體保持端正,雙腳打開一定的距離,腳尖向外稍稍打開一點。雙手抓住杠鈴,然後身體保持穩定向下蹲,蹲的時候不要坐在地上,離地稍小于90度就可以。這樣還可以鍛煉自己的臀部。
二、功效
1、首要的功效就是鍛煉手臂的力量了,任何人都合适,根據自己調節杠鈴的重量,每個人都可以鍛煉手臂力量。
2、杠鈴可以緩解壓力,在舉重的時候,調整呼吸,放松自己的心情。
3、可以鍛煉自己的胸肌,同時還可以鍛煉了臀部。
杠鈴适用于任何人,堅持鍛煉,規範練習,不久就可以看到效果。
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