睡眠是生命必需的過程，是一種生命節律。據統計，如果一個人的壽命以80年算，就有27年在睡眠中度過，幾乎占人生的1/3!專家表示，睡眠有好處：一是消除疲勞，恢複體力；二是保護大腦，恢複精力；三是增強免疫力，康複機體；四是促進生長發育；五是延緩衰老，促進長壽；六是保護人的心理健康；七是對皮膚美容有利。

如何擁有良好的睡眠?專家認為有四大關鍵：

關鍵一

避免頭北足南而卧

“卧向很重要。”廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁指出，所謂卧向，是指睡眠時頭足的方向位置。要盡量避免北首而卧。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北卧，及牆北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，謂避地氣。”古代養生家在這一點上基本一緻。他們均認為，北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

另外，也有臨床調查發現，頭北足南而卧的老人，其腦血栓發病率較其他卧向高。國外資料表明，頭北足南而卧，易誘發心肌梗塞。

關鍵二

春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡7-8個小時)，進入冬季之後，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8-9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣裡一般人的睡眠時間長。專家建議，最好應在日出前起床，不宜太晚。唐梁認為，無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要适當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體内氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣複。現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至下午1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

關鍵三

睡覺宜睡如弓、右側卧

身睡如弓，效果好，向右側卧負擔輕。專家認為，不宜俯卧或把頭埋在被子裡睡覺，特别是對于老年人仰卧、俯卧、左側卧均不适宜，以右側卧最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由于人體的心髒多在身體左側，向右側卧可以減輕心髒承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心髒附近，避免因為惡夢而驚醒。

唐梁還稱，對于女性來說，側卧較仰卧和俯卧好。俯卧可使顔面皮膚血液循環受影響，緻皺紋增加；仰卧對婦女盆腔血液循環不利，易緻各種月經病。孕婦宜取左側卧，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

關鍵四

卧室宜暗、安靜，不戴首飾入睡

卧室不要過大，面積小于20平方米；卧室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺；卧室避免放置過多的電器，以确保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手镯、戒指、手表、假牙、手機等睡覺，否則會影響身體健康。

古人的睡眠十忌

唐梁表示，我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：

一忌仰卧；

二忌憂慮；

三忌睡前惱怒；

四忌睡前進食；

五忌睡卧言語；

六忌睡卧對燈光；

七忌睡時張口；

八忌夜卧覆首；

九忌卧處當風；

十忌睡卧對爐火。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!