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跑步和騎自行車哪個更需要耐力

汽車更新时间:2024-07-02 02:51:50

騎自行車與跑步都是很好的有氧運動，而且都是很容易鍛煉的項目，兩者也略有不同，你更喜歡哪個運動？

跑步和騎自行車哪個更需要耐力（騎自行車與跑步）1

對心血管健康有益

根據英國的一項調查研究發現，與步行上班的人相比，騎自行車上班的人患心血管疾病的風險更低。

跑步可以降低患高血壓和高膽固醇的風險，可以降低患心髒病的概率。

跑步和騎自行車哪個更需要耐力（騎自行車與跑步）2

燃燒卡路裡

您在跑步或騎自行車時消耗的卡路裡數量取決于您自己的運動強度。以一個80公斤的成年人為例，每一個小時可以燃燒熱量如下：

适度的戶外騎行（以 22-25 公裡/小時的速度）：燃燒 888 卡路裡
劇烈的戶外騎行（以 25-30 公裡/小時的速度）：燃燒 1,066 卡路裡
跑步（以9公裡/小時的速度）：燃燒 800 卡路裡
跑步（以10公裡/小時的速度）：燃燒 976 卡路裡
跑步（以11.5公裡/小時的速度）：燃燒 1,110 卡路裡

一般來說，跑步燃燒的卡路裡會更多，減肥效果也會更好。

跑步和騎自行車哪個更需要耐力（騎自行車與跑步）3

增強肌肉

騎自行車和跑步可以鍛煉許多相同的肌肉，主要是下半身。然而，你的肌肉在跑步或騎自行車時不必施加太大的力量，因此這兩種運動都不會增加肌肉質量。如果想讓肌肉更有力量，你要單獨進行力量訓練。

同時，跑步比騎自行車更能鍛煉上半身和腹部肌肉。

騎自行車更能預防受傷

相比較自行車而言，跑步是一項高強度的運動，它會給你的關節帶來壓力，騎自行車時，更大的危險是被汽車撞到或從自行車上摔下來。

跑步和騎自行車哪個更需要耐力（騎自行車與跑步）4

周邊

自行車需要購買最基本的自行車，而跑步則随時随地可以進行，因此可能更容易融入您的日常生活。跑步無法走得更遠，騎自行車可以欣賞更遠的風景，似乎騎行更有趣。

跑步和騎自行車哪個更需要耐力（騎自行車與跑步）5

兩者都是好運動，選擇那個完全看個人喜好，你更喜歡那個運動那？

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