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很多人可能會覺得，把自己的情緒外放或者是宣洩出來是最好的方式。

比如一個人遭受了愛情的打擊，覺得内心非常的郁悶，身邊的朋友可能就會跟她說，大哭一場吧，哭出來就好了。

其實這種說法不一定是正确的，因為研究發現：

當女生哭泣後，她會在更長的一段時間裡感到難過和痛苦。

也就是說：

哭泣可能會帶來更多的悲痛，需要花更長的時間才能恢複。

所以，放縱自己表達情緒并不是有效調節情緒的方式，但是壓抑自己的情緒也不好，會讓自己心中的這股悶氣郁結于心，同樣對身體有不好的影響。

那麼，如何才能更有效地調節情緒呢？

下面，我給大家介紹五個方式。

01

選擇積極的情境。

也就是說，你感覺某些地方、某些事、某些人等讓你很傷心，帶給你很多負面情緒，如果改變不了，那就選擇遠離吧。

多去靠近那些能讓自己開心的人、做能夠讓自己快樂的事、呆在讓自己心情舒适的地方，這樣就能避免或者降低自身的負面情緒，減少焦慮感，體驗更多積極的情緒。

02

适當控制修正不好的事發展。

當你察覺到，自己可能要被某個事情影響情緒時，你可以試着對這件事情進行控制，改變當下自己所處的情境和氣氛，從而避免自己陷入負面情緒中。

比如，你看到父母為了點小事吵起來了，如果放任他們繼續吵下去，你的心情難免會被他們影響。

這時候你可以做個中間人，讓他們先冷靜，然後分别幫他們分析一下對方的意思是什麼，這樣就控制了吵架的場面。

03

轉換注意力。

當你心情不佳時，可以将自己的注意力先轉移到别的事情上，不要讓自己沉浸在壞心情裡。

比如心情難過時，看點搞笑的綜藝，或者出門呼吸一下新鮮的空氣。

04

改變消極的認知。

這個方式是說去改變那些會讓人産生負面情緒的看法，從不同的角度重新看待事情。

比如男朋友很久不回信息，如果你一直想着“平常不都是秒回的嗎？

今天怎麼那麼久還不回複我？”

這樣越想越深，就會越想越氣。

如果你換個角度，對方可能一直在忙，所以沒有辦法第一時間回複自己的消息，這麼一想，是不是就好很多，順心很多了？

積極的想法能夠讓人的負面情緒減少，這也是一種非常有效地調節情緒的方式。

05

調整反應，讓行動改變情緒。

通過改變自身心理的體驗、行為的表達和生理的反應，你會發現，自己情緒的強度、趨勢發展是會有影響的。

比如早上睜眼感覺沒睡夠，一點也不想動，這時候你就很容易被自己的情緒帶着走，變得更加疲憊，不想起床。

如果你二話不說，立刻起床，洗臉刷牙，你就會感覺自己的狀态好些了，如果再給自己做頓豐盛的早飯，你的心情就會變得更好。

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