提高免疫力的四個守則您做到了嗎?極目新聞記者 陳淩燕 通訊員 劉翔 潘婷，接下來我們就來聊聊關于提高免疫力的四個守則您做到了嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

提高免疫力的四個守則您做到了嗎

極目新聞記者 陳淩燕 通訊員 劉翔 潘婷

當下，國内疫情呈現點多、面廣、頻發的特點，免疫力較弱的人更容易中招。因此，在疫情常态化防控階段，增強人體免疫力非常重要。武漢市疾控中心發布提高免疫力《操作指南》：

A.甜食、罐裝食品和酒要盡量“繞行”

甜食雖美味，但含糖量較高，大量吃糖不僅會大量消耗體内的維生素，而且大量糖分進入人體後，可促進皮質醇分泌，這種物質對免疫系統有抑制作用，從而降低人體免疫能力。

罐裝食品固然方便，但罐裝食品中不僅含有色素、防腐劑等化學物質，而且一些罐裝食品的内襯中通常會塗裝雙酚A，經常食用會破壞人體免疫力。

飲食一定不要過量，大量飲酒會消耗體内大量的維生素B，體内如果缺乏維生素B，就會影響人體的免疫功能，降低人體抵抗力。

B.做好七件事提高免疫力

第一件事：均衡營養。想增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡，健康全面的膳食營養對于人體免疫力的維持至關重要。

第二件事：補充維生素和礦物質。維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

第三件事：充足睡眠。高質量的睡眠可促進人體産生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝髒的解毒能力，可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

第四件事：樂觀情緒。壓力會使人體産生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會調節情緒，善待壓力，學會适度減壓，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

第五件事：戒煙限酒。吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時，抗病能力也就随之下降。過量飲酒會直接危害到肝髒和脾髒，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

第六件事：适量運動。運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。運動也不一定要做特别劇烈的活動，餐後散步也是不錯的選擇。

第七件事：維持正常體溫。研究發現體溫下降1度，免疫力就會下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因為溫度下降人體變冷，從而引起各種異常病症。所以，維持正常的體溫對提高免疫力很重要。春天氣溫多變，一定要做好防寒保暖。

免疫力是身體的“衛士”，免疫力越高，疾病就越不容易“找上門”。

每個人都是自己健康的第一責任人，保持健康作息及飲食，減少聚集，保護自己的同時也是在為社會作貢獻。

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