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晚上吃什麼食物助于睡眠

生活更新时间:2025-02-23 16:01:27

晚上吃什麼食物助于睡眠（睡前吃什麼零食可以促進睡眠）1

爆米花、熱巧克力或一點冰淇淋。這些零食聽起來像美味的睡前零食嗎？有些人可以在睡前吃任何他們想吃的東西，仍然可以睡個好覺。但研究表明，你吃什麼與你的睡眠質量有關。

美國國家睡眠基金會 (NSF) 指出，良好的飲食習慣等于良好的睡眠習慣。他們的網站提供有關要避免的食物和飲料以及睡前嘗試的食物和飲料的信息和提示。

要避免的睡前零食：

高脂肪或高蛋白：睡覺時消化會減慢，這些食物需要時間消化。吃高脂肪或高蛋白食物可能會讓你感覺太飽。

辛辣食物：辛辣食物和飲料可能會讓您胃灼熱。

咖啡因：在睡前攝入咖啡因可能會阻止您入睡或擾亂您的睡眠。

酒精：當您的睡前酒用完時，您可能會變得警覺，難以入睡或保持睡眠。

睡前小吃嘗試：

易消化的食物：燕麥片或全麥吐司等食物中的複合碳水化合物很容易消化。

關注日常健康飲食習慣：NSF 指出，富含水果和蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質的高纖維飲食将促進整體健康并促進良好的睡眠。您也可以考慮吃富含維生素 B 的食物，因為這種維生素可能有助于調節褪黑激素。想想魚、瘦家禽和肉類、豆類、雞蛋和奶制品。

熱牛奶呢？《國際環境研究與公共衛生雜志》上的一篇文章分析了一系列研究并得出結論，食用低脂牛奶和乳制品作為健康飲食的一部分可以促進良好的睡眠。

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