洗腳似乎是小時候的記憶，每天晚上，倒上半暖壺的熱水，一點一點試探着把腳放進盆裡……可是現代快節奏的生活，已經将這些最簡單的享受生活的方法一點一點地“磨滅”了。現在很多人認為洗腳是一件可以跟洗澡同時完成的事情，所以就放棄了端盆熱水泡泡腳的這種習慣。可是您知道嗎？中醫認為，洗腳可是有很多好處的哦！具體的内容，還是讓我們一起來看看今天的文章吧！

有些人認為用不着每天洗腳，也有人認為冷天穿長褲和襪子，腳不髒，沒必要天天洗。其實臨睡前洗腳的好處很多。

一個人皮膚的皮脂腺每天分泌40克皮脂，全身幾百萬個毛孔還要分泌汗液。足部有大量汗液，如果不洗腳，皮膚代謝産生的皮屑和皮膚上的灰塵，很容易在皮膚上形成污垢，阻塞汗毛孔和皮脂腺。腳趾并攏較緊，不易通風幹燥，夏天很容易形成汗腳，且臭氣熏人。趾間和甲縫裡常常藏污納垢，潮濕暖和的腳部往往給細菌的繁殖創造有利條件，而腳部皮膚較薄嫩易損傷，往往招緻毛孔堵塞而使皮膚發炎。正常人腳部不斷有角質層脫落，如果懶于洗腳或洗腳不認真，就會使增生角質堆積，容易得雞眼。

天天洗腳，不僅能清除足部皮膚上的污垢，保持皮膚清潔，還能使皮膚上的毛孔、汗腺保持暢通，也能提高皮膚的代謝能力和抗病能力。此外，還有美容、養生、防病、治病的功效。

天天洗腳可以改善足部的血液循環。水的溫熱作用，可使皮膚溫度增高，擴張足部血管，從而促進足部和全身血液循環。由于血液循環加快，内分泌腺的功能得到調節，促使内分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素、腎上腺分泌的腎上腺素、腎上腺皮質分泌的腎上腺糖皮質激素，這些激素均能促進新陳代謝。由于洗腳時可擴張足部以及全身細小動脈、靜脈和毛細血管，使植物神經功能得以調節，因此在一定程度上可以降低血壓。

天天洗腳的最大作用之一就是消除疲勞。熱水可消除體内積聚的代謝物質，以恢複和維持機體的生理功能。

寒從腳起。腳是人體溫度最低的部位，腳趾尖的溫度有時隻有25℃。如果對腳的保暖做得不夠好，腳受寒加劇導緻血管痙攣，使血管受阻，這又進一步降低雙腳的溫度。腳上的感覺神經末梢受涼後，正常運轉的血管組織收縮的時間變長了，就會導緻血管舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣、關節炎和風濕性疾病等。腳與上呼吸道黏膜之間的神經有着密切的聯系，腳部受涼，反射地引起上呼吸道黏膜血管收縮，纖毛運動減慢，那麼身體抵抗力也就随之削弱。

失眠是很痛苦的事情，不僅白天沒有活力，還會導緻身體健康狀況下降。睡前熱水洗腳，有助提高睡眠質量，可減輕失眠困擾。我們會發現用熱水洗腳時，腳部皮膚變紅，這是因為熱水洗腳時，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，以緻使人産生困倦感。同時，熱水加劇了對末梢神經的刺激作用，可對大腦皮質産生抑制作用，使人感到腦部舒适輕松，從而加快入眠，并使睡眠程度加深。

怎樣洗腳能起到更好的效果呢？洗腳時，水應有一定的熱度，水溫以40℃~50℃為宜，容易去污、活血。水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5~10分鐘，然後用毛巾輕輕搓洗。搓洗時特别要注意腳底和腳趾之間的污垢。洗腳不一定每次都用肥皂，每隔2~3天用一次就可以了。盡量避免用堿性較強的肥皂洗手腳，以免去脂過多，使皮膚出現幹裂。平時洗完腳要用毛巾揩幹，然後搽些油脂或護膚膏。冷水洗腳對健康不利，尤其是老年人、女人和身體衰弱者更不要用冷水洗腳。

要注意的是，腳盆和擦腳毛巾會沾染許多緻病性微生物，需定期消毒。先用刷子蘸取去污粉去除污垢。再用自來水沖洗幹淨。然後使用84消毒液浸泡，按照100毫升原液加水至1000毫升的濃度配制，浸泡30分鐘以上；或者将小拇指指甲蓋大的高錳酸鉀片研成粉末溶于水中，浸泡20分鐘。最後，用清水沖洗幹淨。

擦腳毛巾的消毒方法是，把毛巾先用開水煮沸10分鐘左右，然後再用肥皂水清洗，曬幹後就可以用了。也可以使用化學消毒劑消毒，消毒劑可以選擇0.1％的洗必泰。将毛巾浸泡在上述溶液中15分鐘以上，然後取出毛巾用清水将殘餘的消毒劑去除幹淨，曬幹後就可以再次放心地使用了。

延伸閱讀

長時間的污垢殘留積累會造成毛巾變硬，水中遊離的鈣、鎂離子與肥皂結合，黏附在毛巾上也是變硬的一個原因。要使其變軟，可以在每1.5kg水中加30g純堿或适量的柔軟劑煮10分鐘即可。如果毛巾變得油膩，可用鹽水浸泡30分鐘再清洗。

本文選自《楊力：養好腳，身體健康不疲勞》，中國中醫藥出版社出版，楊力編著，最終解釋權歸原作者所有。

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