我們減肥常用的方法是運動和控制飲食，運動不用多說，有效的運動就行，隻要運動量大于能量的攝入量，基本上能瘦下來。但是配合運動更加快的途徑是，同時控制飲食，這樣能量攝入低，稍微加強一點運動就能夠起到減肥減脂的效果。但是這裡又會出現一個問題，控制飲食減肥時容易餓該怎麼辦呢？這裡貓哥給你們推薦五個妙招，幫助大家度過這個階段。
減肥一、多吃飽腹感強的食物
飽腹感高的食物，在健康領域有一個術語，叫作飽腹指數（SI）。什麼是飽腹指數？我們都有過這樣的經曆，有些食物吃一點就覺得很飽，有些食物再怎麼吃得多都不覺得飽足，這是因為食物種類是影響飽腹感的重要因素之一。即飽腹感強、熱量低的食物飽腹指數高，飽腹感弱、熱量高的食物飽腹指數低。
以下是飽腹感食物列表，僅供參考！
飽腹感強的食物推薦：
玉米、土豆、紅薯、燕麥、荞麥、牛肉、魚肉、糙米、雜糧類食物、豆類。
以上都是飽腹感比較強的食物，用來替代主食是非常不錯的食物。
二、多吃血糖指數低的食物
一般血糖指數低的食物飽腹感強一些，血糖指數高的食物飽腹感相對較差。因此我們可以根據以下的表格中的數據，在減肥期間選擇60以下的食物。（需要原圖的可以私信我）
三、注意進餐的順序
飯前先喝湯，多喝蔬菜湯，肉湯少喝，脂肪都在湯裡面呢，都是脂肪中的“精華”。
在兩餐之間我們可以多吃水果，這樣可以增加飽腹感，比如橙子、火龍果、柚子、蘋果等等。這樣可以在餐前增加飽腹感，這樣真正吃飯也不會吃太多。
四、吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽
從小老師就告訴我們，吃飯的時候要一口一口地吃，細嚼慢咽，不要吃得太快，這樣對身體健康有好處。老師說這個話是對的，細嚼慢咽有助于腸道健康，減少腸胃的壓力。我從一本書裡面看到，書中說，不要吃太快是讓身體跟大腦有适當時間去産生及接收飽腹信号，這樣就可以既吃得不多，同時也容易吃飽。
好了，今天就寫到這裡了，明天就要端午節了，提前在這裡祝大家端午安康！玩得開心，吃得健康。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
