一雙美腿，穿熱褲、短裙在下一個夏天到來，會更傲人，嗯，知道之前已經在陸續發了一些拉伸視頻，但是還是不能滿足大家拉伸的胃口。

所以，今天一不做二不休，對于大家最關心的腿型問題，精心總結了一套全套腿型矯正合集，包含大腿内側、前側和後側拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矯正等，希望你喜歡（如果轉發給閨蜜女友，她們就會沒事兒偷着在家練）

PS.

【我的新計劃APP正式發布時間：

2019年10月14日（下周一）晚8點整】

閑話少說：

先來說說大家最關心的O形腿、X形腿：

成年人中，O形腿、X形腿和XS形腿的比例大約是3：2：1，也即是O形腿的人是最多的（比如膝蓋不能并攏等），下面的訓練可以幫你改善各種腿型，矯正骨盆股骨位置，拉伸臀腿線條和膝蓋韌帶，從而讓你腿型更直溜、更好看！

O型腿矯正

矯正位置：骨盆股骨外旋、膝關節内翻

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：内扣深蹲

X形腿矯正

矯正位置：骨盆股骨内旋、膝關節外翻

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：疊腿拉伸

XO型腿矯正

矯正位置：骨盆股骨内旋、胫骨内旋

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：轉胯拉伸

腿部肌肉過大，脂肪過多，外加大腿或小腿肌肉緊縮成塊，延展性差，這就是為什麼拉伸腿部肌肉有那麼重要——不僅可以改變腿型，還可以減脂瘦腿，一舉兩得，而且無需劇烈運動，每天3分鐘即可。下面就來看看如何做，

大腿前側肌肉外翻

矯正位置：大腿前側肌肉線條拉伸，增加柔韌和延展性

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作1：平躺拉伸

訓練動作2：靠牆拉伸

大腿内側拉伸

主治：大腿内側贅肉與肌肉堆積成塊

矯正位置：大腿内側肌肉線條拉伸，增加柔韌和延展性性

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：分腿前傾拉伸

大腿後側拉伸

主治：大腿後側肌肉僵硬，肌肉和贅肉堆積，柔韌性差

矯正位置：大腿後側肌肉和韌帶拉伸

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：彎腰俯身拉伸

小腿肌肉拉伸

矯正位置：小腿肌肉線條拉伸

小腿肌肉拉伸1

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：推牆拉伸

小腿肌肉拉伸2

訓練方法：每天拉伸3分鐘

訓練動作：三角拉伸

如果你有任何腿型矯正，或者關于我的“新計劃”的問題，請在下面給我直接留言。我會回複你的留言。

健身女神張

想咨詢新計劃的同學，可以加我gildedyouth

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【我的新計劃APP正式發布時間：2019年10月14日（下周一）晚8點】

PPS.

統一回複一下上次問到的最多的問題：

1. “新計劃”與10周變身計劃有什麼不同？我到底适合哪個？

如果你出于任何原因，不想/不能10周改變身材，但又想每天運動一下，培養習慣，那麼我的”新計劃“就是你的菜。

可能的原因如下：

• 身體條件不允許或不适合做重訓（如産後恢複、哺乳期，關節酸痛等）

• 厭倦了有氧跑步、hiit或其他常規訓練，想尋找新鮮感

• 沒太多時間訓練，覺得重訓太累，隻想每天小動一下

• 重點培養習慣，慢慢改變身材，讓自己有更好的體型體态

• 想增加柔韌，提高體能，讓自己更有精神活力

（如果你下定決心，想10周内徹底改變身材，減脂、塑形或增肌，無論男女，新手高手，那麼請選擇我的”10周變身計劃“）

2. “新計劃”到底是什麼樣的訓練呢？其原理是什麼呢？

我的新計劃采用目前最新穎獨特的”體操訓練法“，以拉伸為核心。

俗話說：“筋長一寸，壽長10年。“ 沒錯，你的柔韌度和你的壽命是成正比的。

我”體操訓練法“的獨特拉伸訓練，是既能讓你減脂塑形，還能幫你增加身體柔韌，讓你更長壽的訓練。

pps. 有兩種訓練方式可以高效減脂塑形并增肌：一是重訓，二是拉伸。（是的，沒錯，拉伸也是可以減脂塑形，并且增肌的，沒想到吧）

重訓可以讓你減脂塑形，但是會減少柔韌度，有氧也一樣。很多身材很好的肌肉男，99%都是柔韌性差，身體僵硬，彎不下腰，擡不起腿。

隻有肌肉，沒有柔韌，不算完美身材。

所以，拉伸才是最被忽略的王道，雖然慢一些，但是隻要每天練習，體型會一天天變好，不僅好身材，還更柔韌 更靈活 更有力量 = 完美體型。

3. “新計劃”會有飲食指導嗎？還是隻有訓練？

光練，不會吃，健康和身材都會大大折扣；

亂吃，即便練再多，也是事倍功半。

所以，吃，即健康飲食習慣培養，改善暴飲暴食，是我的”新計劃“的一大亮點

用遊戲模式，7天挑戰一個新習慣，不完成不激活，幫你逐步管住嘴，不再暴飲暴食；教你如何選擇一日三餐的食物；教你如何不用稱量也能不多吃，教你在外面吃飯時，每餐食物度量準則（可以用一輩子的哦），簡單實用，方便執行；幫你重建每餐的健康飲食構架。

後天晚上8點，我将會再發一個精華貼，也是大家最關注的，教大家如何練大劈叉，以及各種經典開胯開髋拉伸訓練，橫叉和豎叉都會有，敬請期待啦。【還附帶：經典的産後恢複拉伸哦】

如果你有任何關于腿型矯正，或者關于我的“新計劃”的問題，請在下面給我直接留言，我回複你的留言。

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【我的新計劃APP正式發布時間：2019年10月14日（下周一）晚8點】

健身女神張 | 每天拉伸3分鐘

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