重度失眠者的福音睡前幾個小動作?随着社會的發展、人們生活方式的改變，失眠已經成為危害人類健康的一大主要問題，很多人受到失眠的困擾世界衛生組織宣布：因睡眠障礙引起的疾病占各類疾病總數的80%以上，而失眠又是導緻很多疾病的直接原因，多種身心疾病的發生都和失眠有着千絲萬縷的聯系，接下來我們就來聊聊關于重度失眠者的福音睡前幾個小動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

重度失眠者的福音睡前幾個小動作

随着社會的發展、人們生活方式的改變，失眠已經成為危害人類健康的一大主要問題，很多人受到失眠的困擾。世界衛生組織宣布：因睡眠障礙引起的疾病占各類疾病總數的80%以上，而失眠又是導緻很多疾病的直接原因，多種身心疾病的發生都和失眠有着千絲萬縷的聯系。

失眠易感人群

1.學習、工作壓力大，心理承受能力不足，精神過度敏感者。以青年學生和腦力勞動者為多，因大腦長期處于緊張、興奮狀态，難以轉入抑制狀态，加上精神壓力大，心理承受能力差，易引起焦慮、抑郁而導緻失眠。

2.工作生活無規律者，輪值夜班者。由于人體的“生物鐘”經常被打亂，久而久之，易引起失眠。

3.體質虛弱或有嚴重軀體疾病、精神疾病者，身心的任何不适均可影響睡眠。如貧血或血壓偏低的人易患失眠。

4.打鼾的人。由于呼吸道不通暢，使睡眠時處于缺氧狀态，也會睡不好。

5.老年人。年齡越大失眠發生率就越高。

6.女性由于排卵期、月經期、妊娠期或更年期均易患失眠。

7.兒童。嬰幼兒失眠的原因一般是饑餓或過飽、身體不适、睡前過于興奮、生活不規律、環境改變或嘈雜，以及因與親密撫養者分離而産生焦慮。較大兒童的失眠除以上原因外，還常與學習、家庭、社會因素造成的心裡緊張、焦慮、抑郁有關。

8.睡眠環境欠佳，如噪聲過大或強光刺激者。

9.嗜煙、酒者或睡前飲用過多濃茶或咖啡者。

10.長期服用易引起失眠的藥物者。

失眠的危害

1.身體受到折磨。青少年長期失眠會導緻機體免疫力下降、嚴重的還會延緩或停止正常發育；中老年人長期失眠，會導緻精力不足、情緒低落、急躁，并會導緻多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心髒病、胃腸病、神經衰弱的發生，嚴重者還可能危及生命。

2.引發肥胖

一般來講，睡眠充足的人，不容易産生饑餓感。那些每天睡眠時間不足5小時的成年人，體内“饑餓激素”的水平會較常人高出15%，這會導緻他們擁有較高的食欲。

3.導緻脫發

睡眠不好，頭發最容易受傷。因為人處于睡眠狀态時，供應腦細胞的血液會增加，使頭皮的新陳代謝處于相對旺盛狀态，而當失眠時，頭發的營養跟不上，頭發就會枯黃、易掉，形成脫發。

4.引起意外事故增多

統計發現：50%的工傷事故與睡眠不足有關；慢性失眠者發生事故的風險率是正常人的4.5倍；60%的交通事故，是因為駕駛員睡眠不足3.5小時引起的。

5.失眠可引發健忘

健忘可由失眠引起，特别是長期失眠症患者，常常伴有健忘症，健忘具體表現為記憶力減退、容易忘事、注意力不集中，嚴重的發展到不認識家人，不認得回家的路等。

失眠的自我篩查

如果您有以下症狀中的2項以上，那麼您要注意了，您可能已經患上了失眠。

1.入睡困難，翻來覆去總是睡不着覺。

2.不能熟睡，睡眠時間減少，覺得自己睡覺很輕。

3.早醒、醒後無法再入睡。往往剛睡了2個多小時，就突然醒來，然後就再也睡不着了。

4.頻頻從噩夢中驚醒，感覺自己整宿都在做噩夢。

5.睡過之後精力沒有恢複，雖然睡了很長時間，但醒來後還是覺得很累。

6.容易被驚醒，有的人是因為輕微的聲音，有的是因為突然來的光亮等。

7.白天反應遲鈍，無精打采，注意力無法集中，甚至感覺全身肌肉疼痛。

8.白天容易打瞌睡，午睡時入睡很容易，而且能睡很長時間。

9.以上症狀每周至少發生3次，并持續1個月以上。

如果以上症狀困擾了您的生活，使您感到痛苦，别孤軍奮戰，請您咨詢專業的心理科醫生或咨詢師，讓醫生幫助您一同戰勝失眠。

我院心理科采用心理與儀器結合的方式，對失眠進行根本性的調節與治療。

認知治療：通過認知重構，排解積壓情緒，建立對睡眠有利的想法和信念。

時間限制：在醫師指導下通過睡眠日記等專業方法，提升睡眠效率。

刺激控制：通過糾正不良條件反射，建立卧室、床與快速入睡之間的條件反射。

設備訓練：結合生理生物技術，通過幹預調節、放松訓練，環節緊張情緒，增加深度睡眠時長。

如有任何困擾，歡迎撥打咨詢電話：0539-7060530

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臨沂市婦幼保健院心理科

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