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氣沉丹田與腹式呼吸法

生活更新时间:2024-11-25 08:52:31

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）1

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文：Megan | 畫：五三三

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）2

很多人都知道腹式呼吸是“氣沉丹田”這樣的方法，但是很多人還是做錯了，快跟着大眼妹學真功夫！

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）3

▲腹式呼吸的訓練方法

躺在墊子上，或者床上，或者站着，或者坐着，最主要的是放松全身。

讓呼吸趨于平穩，左手放在胸部，右手放在肚臍上方，感受呼吸節奏。

鼻子吸氣，肚子慢慢鼓起，感受右手被頂起來，此時胸部沒有起伏。

吸不動的時候，用嘴巴呼氣，右手感受到肚子慢慢癟平，胸部還是沒有起伏。感覺全呼出後，再繼續呼出一兩秒，再進行吸氣，這樣循環幾次。

一開始是正常呼吸的長度，随着練習熟練起來，可以慢慢變成深呼吸。

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）4

第一，躺在墊子上，或者床上，或者站着，或者坐着，左手放在胸部，右手放在肚臍上方，感受呼吸節奏。

呼吸時，如果胸腔在動而腹部沒動，說明你是完全的胸腔式呼吸。

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）5

第二，呼吸短淺，躺在墊子上，或者床上，或者站着，或者坐着，雙手放在肋骨兩側，吸氣時，你會感覺氣體被送到下肋骨，呼氣時，下肋骨往内收；要是下肋骨一直沒感覺，即使腹部有隆起和收縮，但也說明是呼吸短淺噢！

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）6

第三，換氣過度，躺在墊子上，或者床上，或者站着，或者坐着，放松全身，幾次腹式呼吸後，開始數呼氣的長度，對比下一次吸氣的長度，呼氣長度要大于吸氣長度。否則，即是換氣過度。腹式呼吸=“氣沉丹田”？你還是做錯了，躺着一呼一吸小肚子沒了。

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）7

第四，屏息（憋氣），有很多人會在吸氣後憋氣，自查的時候，關注一吸一呼之間的感覺，能夠順暢地呼吸，憋氣的人則會覺得吸氣後的呼氣會卡一下再呼氣。

這個習慣很容易在練習瑜伽體式時出現。你可以通過有意識地在吸氣末端放松腹部來緩解屏息的問題。

第五，嘴巴呼吸，練習腹式呼吸的時候，鼻子吸氣嘴巴呼氣，練習體式的時候，則是盡可能全用鼻子呼吸。

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）8

氣沉丹田與腹式呼吸法（腹式呼吸氣沉丹田）9

腹式呼吸=“氣沉丹田”？你還是做錯了，躺着一呼一吸小肚子沒了。每日可練習2次，每次保持10分鐘左右，要是覺得适應了，可以加長練習時間噢~

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