一、主食類（每100g）

小米358大卡、大麥 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米飯115大卡、面條138大卡、燕麥粥145大卡、意大利面157大卡、饅頭223大卡、餃子253大卡。

二、水果類（平均大小的一個）

一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。

　　一個梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。

　　一個桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

　　一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。

　　一個猕猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。

　　一個鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。

　　一個石榴重350g，含熱量125kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。

　　一個草莓重25g，含熱量7.27kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。

一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是1、0.16和0.3g。

　　一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。

　　一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。

　　一個芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。

　　一抓葡萄重540g，含熱量199.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。

三、蔬菜類（每100g）：土豆：76大卡，西紅柿：19大卡，胡蘿蔔：37大卡，青蘿蔔：31大卡，水蘿蔔：20大卡，青椒：22大卡，紅尖椒：32大卡，紅薯：119大卡，白菜：18大卡，芹菜：20大卡，芥菜：27大卡，包包菜：12大卡，娃娃菜：8大卡，苦瓜：19大卡，黃瓜：15大卡，南瓜：23大卡，莴苣：15大卡，冬瓜：12大卡，韭菜：25大卡，油麥菜：15大卡，西蘭花：36大卡，黃花菜：214大卡，苦苣：29大卡，豇豆：33大卡，茄子：23大卡，西葫蘆：19大卡，絲瓜：20大卡，豌豆：336大卡，秋葵：25大卡，木耳：25大卡，莴筍：15大卡。

四、肉類（每100g）：牛肉：310大卡、羊肉：178大卡、雞肉：134大卡、鴨肉：183大卡、豬瘦肉：307大卡、豬肥肉：807大卡，、魚肉的熱量因魚的種類不同也不同一般在100-140大卡之間。

五、堅果類（每100g）

生花生仁：563大卡；炒瓜子：量320.3 大卡；炒松子：191.8大卡；核桃646大卡、香榧61大卡、葵花子615大卡、開心果614大卡、榛子611大卡、杏仁578大卡、南瓜子576大卡、腰果5559大卡、白芝麻536大卡,蓮子350大卡、栗子348大卡。”

六、蛋類

1個水煮雞蛋:144大卡；1個鹹鴨蛋：190大卡；100克鹌鹑蛋：160大卡；一個鵝蛋的重量大概在250克左右，含有的熱量達到400大卡左右

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