女孩子天生愛美，可一旦變胖，以現在的審美觀，真是“一胖毀所有”，特别是有了寶寶，必定逃脫不了“懷孕必胖”的魔咒，這讓很多愛美的女性忍受不了，不僅僅肚子一天天變大，身體的肉肉也是與日俱增，體重開始一發不可收拾的瘋漲，攔都攔不住，這經常會讓自己極度憂傷，這也是很多孕媽媽孕期心情抑郁，幸福感不高的原因。

叮叮在懷孕前可是校花級别的美女，身材、臉蛋雙雙在線，每每出門回頭率都極高，可自從和老公結完婚，很快就有了愛情的結晶，這讓叮叮大呼受不了，接受不了自己變胖變醜，每天都是心情郁悶，即使老公天天說不在意，但叮叮仍然還是沒有辦法調整心态，越到孕後期，身材越是走形的厲害，孕期的心情低沉，還差點導緻産後抑郁。

其實對于愛美的媽媽們，孕期可并不一定是胖乎乎的，仍然能擁有苗條身材，隻長胎不長肉，關鍵是媽媽們得要用好這五大招。

“一胖毀所有”，可懷孕必胖，

大多數的孕媽媽在懷孕之後，重心都會讓在腹中的小寶寶身上，為了寶寶能健健康康的發育，會不顧一切的大吃，必然會攝入過多的能量，這些多餘的能量則會轉變為脂肪堆積在孕媽媽體内，導緻孕期肉肉越長越多，孕媽媽也越來越胖，而要改變“懷孕必胖”的魔咒，媽媽們可得要用好五招。

科學飲食，營養均衡

孕媽媽一懷孕，就變成了家中的寶，這個不讓做那個不讓碰，飲食上不是魚就是肉，頓頓都在大補特補，就擔心孕媽媽營養不夠影響了寶寶的發育，讓孕媽媽養的白白胖胖則預示着胎寶寶發育的極好，若孕媽媽瘦骨嶙峋，則腹中寶寶肯定缺營養。

這樣盲目的飲食方式不僅會讓孕媽媽越來越胖，還不利于寶寶的良好發育，所以孕期孕媽媽一定要注意科學飲食，做到營養均衡，不僅會很好的保證腹中寶寶的發育，還能讓媽媽們長胎不長肉。

一般在孕早期，媽媽們受孕吐影響進食不多，為不影響寶寶的發育，要做到少吃多餐，飲食要清淡易消化，避免油膩食物，同時注意補充葉酸。

到孕中晚期，孕媽媽沒了孕吐的煩勞，此時胃口大開，趁着給寶寶補營養的借口，會放肆的吃，雖然此階段的寶寶發育快速，需要的營養多，但媽媽們也要克制，不然很容易就吃多了，要注意均衡的飲食，合理膳食結構，少吃熱量高脂肪高的食物，多吃蔬菜水果、粗糧，優質蛋白食物，适當吃些堅果、面包、酸奶類健康零食。

注意：孕媽媽孕期還要注意不吃生冷、辛辣刺激的食物，特别是易流産的食物，如螃蟹、山楂、馬齒苋、甲魚等等不吃或少吃。

科學飲食，營養均衡

多細嚼慢咽，少狼吞虎咽

孕期孕媽媽的生活好，胃口好，很容易就餓了，吃飯時看着桌上的大魚大肉，很容易就不控制不住，開始狼吞虎咽，很快就幹個底朝天，把光盤行為發揚到底，但這樣的方式易讓媽媽們不知不覺就吃撐了，攝入過多的食物，而身體和寶寶需要不了這麼多的營養，必定會在孕媽媽體内變成脂肪囤積起來，自然就越來越胖了。

所以孕媽媽們孕期一定要注意自己的飲食方式，多多的細嚼慢咽，注意飲食的量，才能保持正常的營養補充，而不是飲食過度，即給身體增加負擔，也對寶寶的發育不利。

少用煎炸的烹饪方式，多用蒸煮

烹饪方式的不一樣，也會影響到孕期孕媽媽的體重增加，孕期建議孕媽媽少用煎、炸的方式，這樣的方式耗油多，食物含油量大，易讓媽媽們攝入過多的油脂，而是改用蒸、煮的方式，這樣的方式需油少，且能保持食物原有的營養，食物營養流失少，對媽媽的健康有利，還不會導緻多長肉肉。

多細嚼慢咽，少狼吞虎咽

适當的進行運動鍛煉

孕媽媽在孕期都會特别犯困、疲勞，每天隻想舒舒服服的躺在家裡，可不運動或極少運動，會導緻孕媽媽體内多餘的脂肪囤積，孕期發胖，同時長期躺、坐還不利于胎兒的良好發育，而适當的運動不僅不會讓孕媽媽體重增加過度，還能幫助身體血液循環，給胎寶寶更好的供氧，對胎兒發育有利。。

所以孕媽媽孕期一定要适當的進行運動鍛煉，一般孕早期胎兒發育還不穩定，不宜運動過大，可以選擇舒緩的運動，如散步。到孕中晚期胎寶寶已經穩定，孕媽媽可以根據自己的身體狀況來選擇合适的運動，如孕婦操、瑜伽、散步、遊泳、做家務等等，但要注意運動的時間和量，不宜讓自己太累，同時要把自己和胎寶寶的安全放在首位。

适當的進行運動鍛煉

保持充足的睡眠和愉悅的心情

孕期長胎不長肉，孕媽媽還要特别注意睡眠和心情的重要性，若是睡眠質量不佳、睡眠不足，心情低沉、抑郁，會導緻體内激素失衡，容易讓媽媽們暴飲暴食而發胖。

而保持充足的睡眠和愉悅的心情，身體處于最佳的狀态，自然各方面都會平衡，體重會在穩定的增長範圍，不會導緻孕媽媽肉肉瘋漲。

注意：孕媽媽愛美，希望隻長胎不長肉，但不能光顧着追求身體的美觀，強行在孕期減肥，一定要把自己的身體和胎寶寶的安全放在第一位，一切以寶寶的健康發育為重。

保持充足的睡眠和愉悅的心情

孕期孕媽媽已經胖了，但若隻是肉眼上的顯胖，而體重是在合理的範圍内增長則不要太過于的擔心，不要把關注點過多的放在體重上面盲目的減肥，以免危害到腹中小寶寶的健康。

若是體重已經遠遠超出體重增長應有的範圍，孕媽媽一定要在醫生的指導下進行相應的方式控制，體重增長過多對孕媽媽的健康和胎兒的發育都不利，可以通過相應的運動和科學的飲食方式幫助孕媽控制體重增長。

孕媽媽已經胖了，“一胖毀所有”可怎麼辦

溫馨小貼士：長胎不長肉是每個愛美孕婦的夢想，都想像明星一樣“懷了個假孕”，但媽媽們不能太過度的關注自己的體重，一定要把重心放在寶寶的健康發育上面，注意保證體重在合理的範圍增長即可。　

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!