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初學者如何選擇啞鈴重量

生活更新时间:2024-08-02 08:04:56

力量訓練中，比較常見的有啞鈴訓練，杠鈴訓練。

訓練計劃中，都有明确的分組訓練，每個動作做多少次，做多少組。

但很少會提及用什麼樣的重量去做。

因為每個人的力量程度不同，所以在配重标準上也不可能統一。

那麼就需要用RM值來為不同的人選擇不同的重量訓練了。

初學者如何選擇啞鈴重量（如何選擇啞鈴重量）1

什麼是RM值？

在健美鍛煉活動中，"RM"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量，如"6～12RM"所表達的就是"一組最多能重複或連續試舉6～12次的重量"。

例如：用100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。

知道了RM值之後呢？

一般我們訓練重量為RM值的80%，如果你的訓練計劃，要求一個動作做8次，那你的RM值在10次左右。

你需要找到一個能讓你完成當前動作10次的重量，這就需要你不斷的嘗試不同的重量，比較耗費時間。

當然，還有一個辦法，就是RM計算器。

你随便挑選一個重量，記錄能完成當前動作的最大次數，填入計算器中，就能算出不同RM值的配重，這樣能更方便的找到你的适合重量。

如下圖所示，如果你挑選100KG重量做卧推，最多能推6下，那麼你100公斤的卧推RM值就是6，通過計算得出不同RM值所需要的重量，可以給你參考，方便你找到适合自己的重量。

每一個人的實際情況并不一緻，此RM計算器适合大家參考，并以此為基礎慢慢調節重量大小，直到自己能做的範圍之内。

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初學者如何選擇啞鈴重量（如何選擇啞鈴重量）2

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