鈣質作為身體所需要的營養物質，是身體含量最高的礦物質之一，與牙齒、骨骼的生長結構有密切的關聯，參與身體運行的神經性傳感以及生理反應過程。

随着年齡的不斷增長，機體鈣元素也會逐漸的流失，35歲衰老正式開始，不單單存在于臉部皮膚的變化，自身的營養元素合成能力會有所降低，45~55歲這一衰老高峰階段，鈣需求處于頂峰狀态，應當通過食療或吃藥療的方法及時補充。

根據生理學角度數據統計得知：1~20歲，整體鈣元素需求量高達21.3%，30歲左右自身骨骼總重量以每年1.8%的速度逐漸減少，50歲之後骨總重量則會減輕31.3%。

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人體缺鈣時會有哪些表現？

1、腿抽筋

抽筋作為缺鈣早期的明顯特征，高危誘發階段為晚間1:00~2:00左右，下肢部位頻繁性的抽筋也嚴重降低了個人的睡眠質量，也會影響第2天的生理功能進行。

2、莫名疲倦

而在日常生活中感覺自身疲憊乏力、困意明顯就要引起及時的警惕，多半是由于自身鈣元素需求不足而引起的腦部虧損現象。

3、指甲脆弱

長期缺乏鈣元素，也會影響個人的指甲生長狀态，一旦與外界元素出現輕微觸碰之後，也會出現磨損的反應。

4、骨骼變脆

中老年屬于人體鈣元素需求量的高峰階段，一旦出現匮乏的情況時，也會影響本質的骨骼健康，出現骨密度分泌降低的情況，誘發骨關節疾病問題。

5、牙齒松動

處于生長期的青少年，一旦出現缺鈣的情況時，也會影響個人的牙齒健康，出現松動以及牙龈腫痛的情況。

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什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

想要及時補充體内所缺乏的鈣元素，呵護骨關節、膝關節健康，降低骨質疏松疾病的煥發風險，就根據個人的體質，明确分辨鈣元素補充的最佳時期以及頂峰階段。

【最佳鈣片服用時間為晚上19:00~20:30】

堅持正确補鈣，才能更好的呵護骨骼健康！

首先要了解的是：短時間的補鈣，并不會出現明顯的滋補效果，一定要在醫生的指導之下進行有效補鈣，按照嚴格标準服用食物或者是藥物。

其次，堅持補鈣一年之上才能明顯地觀察到自身的骨關節健康，感覺骨骼更加的硬朗，行走更加的方便，堅持2~3年的補鈣成果，才能更好的鞏固個人的肌體健康。

再次，人體每天鈣元素的吸收率都會随時間出現明顯的變化，中老年階段每天的鈣元素吸收率為30%左右，應當選擇最佳時間進行高峰補充。

最後，在鈣元素補充的時期，要根據個人的腸胃選擇，控制好營養元素攝入劑量，以免出現滋補過多的情況，加重個人的負擔，出現腹痛，腹瀉，惡心，嘔吐的反應。

【每天正确的鈣元素攝入量應該為多少呢？】

根據《中國居民膳食指南》最新提議表明：

1、中青年人每天鈣元素補充量能控制為800毫克左右。

2、妊娠期的女性、50歲之上的中老年以及哺乳期的人群，每天鈣元素的補充含量應當控制為1000毫克左右。

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醫生提醒：正确補鈣牢記2大原則

第1原則：提高吸收效率

睡前補充鈣元素屬于人體吸收營養元素的高峰時期，此種狀态之下并不會通過排便或者是排尿的方法，将其營養元素代謝出體外，也使人體鈉鹽平衡處于穩定狀态之下。

因此睡前一個小時或者是一個半小時服用鈣片屬于最佳時期，也有利于提高鈣元素的吸收、消化、利用率，穩定腦部中樞傳感反應能力，提高個人的睡眠質量。

第2原則：減少不适反應

正所謂是藥三分毒，鈣片雖然具有滋補效果，但本身也是屬于一種藥物成分，通過口服的方法進入人體腸胃進行胃酸分解，逐漸分解為鈣離子被人體消化吸收。

一旦出現服用不得當的現象時，也會加重腸胃的負擔，出現一系列不适反應，因此建議大家應當在醫生的專業指導之下正确服用藥物，幫助人體分解更多的鈣離子，呵護骨骼健康。

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為什麼有些人天天補鈣，還是會缺鈣？

人體鈣元素的需求多半以外源性飲食以及自我合成為主，以腸胃吸收、分解，逐步供給人體各器官所缺乏的能量、熱量，維持各器官的功能運行。

但有些人在日常飲食中一直補鈣，卻依舊會出現缺鈣的情況，這到底是什麼原因所導緻的呢？應當及時注意起來。

【吸收率】

受遺傳基因所影響，每個人的體質需求都是不同的，針對于鈣質的吸收率也呈現于不同化狀态發展，人體每天所吸收的能量占據總能量的35.8%左右，以微量滿足為主。

而體質虛弱的人群，自身的鈣元素需求量則會越低，随着年齡的不斷變化，即便是通過服用鈣片的方法呵護個人的骨骼健康，也未能完全達到補鈣的效果。

【飲食】

随着生活質量的不斷提高，飲食多樣化也逐漸影響了人們的日常生活，越多的人傾向于高油膩，高甜，高鹽的食品，而且大部分的上班族通常會喝咖啡，提神醒腦。

這使得自身的鈣元素吸收分解有所抑制，出現了營養元素衰退的情況，即便是及時的補充，也未能達到完全吸收的目的，間接性通過排尿、排洩的方法代謝出體外。

【生活】

長時間熬夜晚睡、日常運動量不足的人群，更容易出現維生素D、鈣元素合成匮乏的情況，特别是會随天氣的不斷變化，出現骨關節、膝關節、頸椎疼痛的問題。

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閱讀延伸：食物補鈣法，值得學習！

【蛋奶類】牛奶、酸奶、核桃奶、雞蛋，鴨蛋，鹌鹑蛋。

【肉制品】魚肉、蝦肉、牛肉、羊肉、驢肉。

【蔬菜類】菠菜、油菜、荠菜、紫菜、葫蘆、海帶。

【豆制品】黃豆、大豆、豆腐、豆腐皮、芝麻。#愛樂養生#

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