都知道減脂時要戒糖，因為糖本身熱量很高，會讓脂肪更容易囤積，并導緻皮膚老化。

對于顯而易見的精制糖，比如糖果、甜品，大家都能很好地避開。

但是生活中有很多含有“隐形糖”的食物，這些食物吃起來不甜，其實含糖量很高，會讓人不知不覺吃下很多糖。

1、加工麥片

代表食物：水果麥片等

燕麥特别适合減脂期吃，但有時大家去超市選擇燕麥時會選錯。

市面上有很多燕麥片，是經過了深加工，還加入了大量的糖、奶精、香精、果幹等。

大家看配料表裡，除了麥片，還有水果幹等，建議就不要買了，這種含糖量高，熱量也不低。

推薦大家選擇配料表中隻有“燕麥”一種配料的燕麥，顆粒越完整越好。

2、醬汁調料

代表食物：番茄醬、老幹媽、沙拉醬等

很多人覺得吃點番茄醬、沙拉醬沒什麼，殊不知，它們都是體積小，熱量高的。

比如快餐店裡的番茄醬，一小條就要50大卡。聽起來熱量不高，但架不住吃好幾條。

而且除了熱量高、脂肪含量高之外，醬汁類調料中也含有大量的糖。

因為這類調料想要味道好，就需要用白砂糖提味，隻是醬汁本身的味道遮蓋了甜味，所以顯得不甜。

3、水果幹

代表食物：葡萄幹、芒果幹、香蕉幹等

很多人會覺得水果幹很健康，所以減肥中拿這類食物做零食。

先不說，一些果蔬幹在烹饪中需要先經過油炸脫水，就是含糖量也超級可怕的。

以葡萄幹為例，在風幹的過程中，水分流失，糖分卻被完整的保留了下來，含糖量是普通葡萄的4倍之高。

4.肉幹

代表食物：牛肉幹等

像牛肉幹等肉幹這類食物，給人的感覺“很健康”，味道也不覺得甜，而且每一個身量都小小的，好像很适合減脂中吃。

實際上，為了保證質感松軟，肉幹在制作中會加入糖，因為糖有保水的作用，加了糖的口感會更好。

而且為了味道好吃，還會加入很多調料，無形中又增加了很多熱量。

5.乳制品飲料

能夠适合減脂的乳制品，隻有純牛奶和無糖純酸奶，在這兩種以外的都要慎重。

尤其是乳酸菌飲料，含糖量比含奶量都高。

僅僅隻是飲料，配料表中排名第一的是水、排名第二的就是糖，牛奶含量可能要排在第三、第四，甚至幹脆就沒有奶。

市面上大多數的乳制品飲料，在配料表中都能看到糖。

隻不過很少會标注具體的含糖量，但可以通過看配料表中的排名，和營養成分表中碳水化合物的含量來大概判斷含糖量的高低。

配料表各種糖越靠前，越不能買。營養成分表碳水化合物越高，含糖量也不容小觑。

減脂時，相比于少吃食物，吃對、選對食物更為重要。

我們總覺得吃得多會胖，但其實我們大部分人的飲食，吃到的是【高熱量·低營養】的食物。

身體修複需要均衡高營養，營養不足，身體修複能力和對營養的吸收轉化能力就會下降，影響身體的代謝能力和燃脂速率。

這就是為什麼很多人随着年齡增長發福時，會伴随出現一些亞健康狀态的原因，例如：

• 體型臃腫，腹部贅肉堆積
• 皮膚暗沉，便秘嚴重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不規律，容易便秘

所以要解決這個問題，必須把我們的飲食調節成吃【高營養·低熱量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高營養的均衡度和充足量，增加身體的修複能力。

那麼如何不節食、不運動，靠營養膳食調節，吃對【高營養·低熱量】的正确食物呢？

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（注：以上圖片來源于網絡，侵删）

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