後天就要跑2000米，怎麼辦？我想提出這種問題的，估計多半是學生吧。而且這個學生很可能平時不愛運動，現在需要臨時抱佛腳，想辦法通過2000米跑的體能測試。

怎麼辦？你說怎麼辦！隻能死馬當成活馬醫了。

有些人會想着，今天先跑一下，體驗一下，可能對第二天的測試有利。事實上，恰恰相反。

由于平時不運動，經過一次長跑鍛煉後，在後續的三四天時間裡，一定會發生肌肉酸痛的情況。

前一天長跑，第二天也必然身體乏力，反而影響第二天的2000米長跑測試。

一個人體能的好壞，是通過長期規律的鍛煉，才能慢慢積累起來。像語文、數學之類的文化課，或許通過一個晚上開夜車，還能掌握一些應試技巧，有利于第二天考試分數的提高，多少可以碰碰運氣。而體育考試絕無這種可能，除非體育老師給你放水。

所以，長跑測試前一天唯一能做的事，隻有一件：好好休息。

跑步測試開始前5至10分鐘，應該在考場的準備區域提前熱身。熱身時注意這兩點：

一，花5分鐘時間，适度活動和拉伸一下身體，特别是下肢韌帶和關節。

二，再花5分鐘時間，采用原地或小範圍内的輕度小跑、輕輕地跳躍等。可以考慮加入一到兩個50米沖刺，快速激活一下心肺。

5至10分鐘的熱身，可以讓身體在接下來的跑步測試中，更快地進入狀态。

沒有熱身，直接開始長跑，一開始的500米會讓人很不舒服，因為身體需要花一點時間适應長跑的節奏。熱身做得好，這個适應過程就會較短，身體可以較平滑地進入途中跑狀态。

如果你的心肺能力很弱，又想通過測試。那麼，你必須事先根據及格線計算一下每公裡配速，然後以能夠保證你及格的配速，盡可能勻速跑完全程。這樣的跑法，也是最實際的跑法，及格就行。

有些人可能覺得自己後半程肯定跑不動了，所以趁着剛開始體能好，就先努力沖一段，能跑多快就多快。他們認為這樣做，至少前半程速度能保證，後半程就聽天由命了，但還是有及格的希望。

如果說1000米跑，還能夠先沖一段，有希望及格。2000米跑，對于平時不鍛煉的人，則絕無可能靠沖一段來及格。在能力所及的範圍内，勻速跑才是比較現實的選擇。

事實上，不鍛煉的人，也很難有體能保證勻速跑。但至少，測試者應該努力做到這一點，如果想通過測試的話。

假設心肺能力尚可（初高中或大學的男生，有不少平時并不怎麼愛運動，但臨時拼一下長跑倒也不是不行，年輕嘛，這就是資本），那麼可以采用“先慢後快”的跑法。

比如第1個1000米采用較慢的一點的跑法，一是讓身體适應，二是保存體能。進入第1000米時提速一次，進入第1500米時再提速一次。至于每次提速多少，隻要比前一段快一些就行，不過總體上要保證最終及格。

跑步過程中，别急着跑、或沖在前，也别因為别人跑得快或慢，受到他們的影響，按自己的節奏和配速跑。因為目标是及格，不是拿冠軍、出成績。

要注意尋找呼吸、擺臂和步伐（步幅、步頻）之間的協調性，努力找到節奏感。一旦有了節奏感，就會讓跑步相對變得輕松一些。

按照這種“先慢後快”的跑法，最終的成績可能會比你預期的高不少。

由于平時不鍛煉，現在臨時抱佛腳參加2000米測試，體能、心肺功能肯定都比較差。如果參加測試者的體能情況實在太弱，那麼上述所有的技巧和辦法都是多餘，真的隻能聽天由命或者期待體育老師放水。

長跑的技術應用，都多多少少需要基于平時的訓練，有一定的體能、心肺能力做保證。體能太差，一上場，跑出去200米，身體就已經受不了了，那麼還談什麼技巧呢！

如果2000米跑是每年必須參加的身體測試，那麼應試者最好提前安排至少一兩個月時間進行規律訓練。如此，才能在2000米跑測試中順利過關。寄希望于一時的跑步技巧過關，懸！

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