為什麼要愛眼護眼簡單15字?寒假即将來臨，日前，教育部發布《教育部辦公廳關于認真做好寒假期間“雙減”工作的通知》，其中提到：引導學生在寒假期間堅持規律作息、鍛煉健康體魄、培養廣泛興趣、參加社會實踐、分擔家務勞動在這裡，溫馨提示同學們，享受假期的同時，不要忘記愛眼護眼哦~，現在小編就來說說關于為什麼要愛眼護眼簡單15字?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

為什麼要愛眼護眼簡單15字

寒假即将來臨，日前，教育部發布《教育部辦公廳關于認真做好寒假期間“雙減”工作的通知》，其中提到：引導學生在寒假期間堅持規律作息、鍛煉健康體魄、培養廣泛興趣、參加社會實踐、分擔家務勞動。在這裡，溫馨提示同學們，享受假期的同時，不要忘記愛眼護眼哦~

科學防控近視，需将“樹遠見，防近視，少視屏，多運動，不挑食，保睡眠，親自然，護心窗”24字口訣記在心間。24字口訣高度概括了兒童青少年近視防控的要點，提醒同學們要注意培養良好的生活習慣，呵護自己的心靈之窗。

為了讓同學們熟記于心，我們特别推出了“愛眼24字口訣”動漫，快快學起來吧~

寒假期間，同學們在親近自然，規律飲食勤運動的同時，還要掌握下面這些護眼知識哦~

寒假在家要控制視屏時間。學齡兒童青少年娛樂性視屏時間每天累計不宜超過2小時，為預防近視的需要控制在1小時内為宜，半小時中間休息3～5分鐘。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

選擇電子産品時，盡量選擇屏幕較大的電子産品，并盡量遠距離觀看。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平闆電腦，最後為手機，最好選擇将視頻投影到大屏幕或鍊接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子産品，以減少用眼不适和疲勞。

線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽台、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。

每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽台、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

眼睛的生長發育需要豐富的營養。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。

文章來源｜首都教育微信公衆号

來源： 人民教育

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