由于學習、工作和生活等多方面的壓力，入睡困難、睡眠質量差、失眠等問題已經成為大多數人苦苦掙紮和亟待解決的重大難題。睡個好覺對于健康快樂的生活至關重要，如果睡眠不足，會影響身體的自我恢複，讓人身心俱疲，也很容易導緻各種疾病。而實際上，良好的睡眠觸手可及，隻需做一些簡單的改變，就可以改善你的睡眠質量，還你一個神清氣爽，精神飽滿的一天。下面我們就來聊聊如何睡個好覺。

保持卧室幹淨清潔。在幹淨清潔的環境下睡覺，會讓你感到滿意和放松。盡量避免在卧室吃飯，喝酒等活動，這些活動會讓你的房間髒亂而且容易出現異味。保證床和被子的舒适。一張舒适的床可以幫助你更快入睡。選購一些好的枕頭、好的被子和舒适的床單，每個人都有不同的喜好，适合自己的即可。避免使用下塌或者過于柔軟的床墊，稍微硬一點的床墊會為你的腰椎和脊椎提供更多的支撐。

确保房間完全黑暗。光可以誘使你的大腦保持清醒。關掉所有燈光，尤其是電視機，充電器等閃爍的燈光，因為閃爍的燈光會擾亂你的睡眠。使用百葉窗或窗簾擋住外面的光線。如果你在夜間起床，可以打開稍昏暗的燈光。屏蔽噪音。過大的噪音會讓人難以入睡，而那些聲音不大但不斷變化的噪音也會時刻喚醒你，導緻你無法入睡。如果能找到噪音來源并徹底消除當然是最好不過，但很多時候我們對外部噪音無能為力，此時，處理噪音的最佳方法是使用白噪音機器、風扇或便攜式空氣淨化器來創造适合睡眠的一緻噪音環境。 當然也可以使用耳塞來屏蔽噪音。

使用空調保持舒适的房間溫度。過熱或者過冷的房間溫度都會讓你難以入睡。一般來說16 到 20 °C之間的相對涼爽的溫度最适合入睡，當然這個溫度也是因人而異的。

睡前 1-2 小時遠離電子設備。這包括和任何其他電子設備。電子設備例如電視、手機、平闆電腦等發出的光會使你保持清醒或導緻睡眠質量下降。

洗個溫水澡或淋浴。溫水浴或淋浴會向你的身體發出降溫信号，讓你全身放松，這有助于你更快入睡。

用精油讓自己平靜下來。可以在身上适當塗抹一些睡眠精油。睡前的絕佳選擇包括薰衣草和洋甘菊等。薰衣草油以其鎮靜作用而聞名，它可以幫助你更快入睡，并可以幫助你保持更長的睡眠時間。洋甘菊也具有鎮靜作用，可以減輕焦慮，讓你放松。

聽舒緩的音樂。舒緩平靜的音樂可以放松你的心靈，讓你進入正确的睡眠心态。遠離讓你心跳加速的舞曲或歌曲。

用柔和的光線閱讀。睡前閱讀有助于放松身心，可以使用床頭燈或閱讀燈來保持合适的睡眠環境，避免使用電子屏幕進行閱讀。選擇你放松的書籍，不要使用工具書、懸疑驚險劇情的書籍等容易令人興奮的書。

做瑜伽或伸展運動。适當的伸展運動可以放松你的身體，讓你能夠更好地入睡。

靜坐冥想。冥想是睡前讓頭腦平靜的一種簡單方法。你可以簡單地閉上眼睛，專注于你的呼吸，當你的思緒飄忽不定時，将其重新引導回你的呼吸上或者你可以跟随一些程序引導進行冥想。

僅使用你的床睡覺休息。不要将你的床用作工作或學習空間，因為這會讓你的大腦習慣在睡覺時思考工作或學習。如果你必須在卧室工作，請使用書桌而不是床。

中午後避免攝入咖啡因。很多人都有午後喝咖啡的習慣，認為這會讓他們保持清醒。然而咖啡因并不是下午提神醒腦的最佳選擇。因為它會在你飲用後的數小時保持作用，即使到就寝時間，它依然可以讓你保持清醒。如果你需要下午提高精神，你可以嘗試步行 15 分鐘來增強自己的活力。

睡前不要喝酒。酒精可能會讓你感到困倦，但它也會打斷你的睡眠。這意味着你可能很容易入睡，但往往會在半夜醒來。如果你喜歡喝酒，請堅持在傍晚喝 1-2 杯。

戒煙。尼古丁起到興奮劑的作用，所以它可以讓你保持清醒。不僅如此，你可能會發現自己在夜間有食欲。改掉這個習慣可能會顯著改善你的睡眠。

堅持每天鍛煉。鍛煉可以延長你的睡眠時間，并為你的身體做好深度睡眠的準備。最好在當天早些時候完成中度到劇烈運動，例如早上或下午。如果你喜歡晚上鍛煉，請在睡前至少 3 小時完成。

吃一頓清淡的晚餐。睡前感到饑餓或吃飽都會擾亂你的睡眠，所以最好吃得剛好能感到滿足。将你的晚餐時間設置在晚上早些時候，例如下午 6:00 左右，這将使你的食物有時間在睡前得到消化。如果你想吃宵夜，選擇清淡的食物，比如麥片、酸奶或香蕉。

限制單糖和碳水化合物的攝入。糖和碳水化合物會導緻你的血糖達到峰值和谷值，從而影響你的能量和饑餓水平。此外，它們會引發清醒，使你難以入睡。

管理你的壓力。壓力是生活的一部分，它會讓你難以入睡。學會應對壓力才能解決這個問題。這裡有一些簡單的選擇：做瑜伽、嘗試放松的愛好、靜坐冥想、閱讀輕讀物、洗個溫水澡等

讓你的作息規律起來。改變你的睡眠習慣，讓每一天都保持相同的作息時間（即使是在周末）。做到這一點的最好方法是弄清楚你需要什麼時間上班或上學，然後向後計算以确保你有足夠的睡眠時間。這可以訓練你的大腦知道什麼時候睡覺，這樣你就不會躺在床上輾轉反側。

避免在周末補覺。周末補交往往會破壞你的睡眠時間表，使你更難獲得所需的良好睡眠。建立你的睡眠時間表可能需要數周時間，具體取決于你當前的睡眠和起床周期。

獲得足夠的睡眠時間。睡眠時間可能因你的年齡而異。大多數成年人每晚需要 7-9 小時的睡眠，而青少年每晚需要 8-11 小時。兒童每晚應睡 10-13 小時。

小睡盡量短且少。小睡會擾亂你的睡眠時間表，讓你晚上難以入睡。如果你需要小睡，堅持 15-30 分鐘的小睡即可。否則，你可能會從小睡中醒來，比睡之前更累。

不要強迫自己睡着。雖然堅持你的睡眠時間表很重要，但我們不能強迫自己入睡。與其輾轉反側，不如起床做一些放松的事情，比如輕閱讀（但不要選擇能讓你感覺更清醒的活動，比如玩手機、看電視或使用電腦），當你開始感到疲倦時，再試着睡覺。

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