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街健能練出什麼樣的身材

圖文 更新时间:2025-02-11 22:55:14

順風旗,也稱之為人體旗幟,此神技不會像俄挺受身高影響大,也不會像單手引體受體重影響大,屬于訓練門檻較低的一種。隻要堅持鍛煉,掌握撩妹神技是遲早的事!

街健能練出什麼樣的身材(順風旗也稱人體旗幟)1

下面說說如何進行訓練。

一、力量基礎

肩部:10個靠牆倒立撐(肩部力量及手臂抗壓基礎)

背部:20個标準引體向上(背部力量及上身平衡基礎)

腰腹:5分鐘側平闆支撐(側腹力量及身體平衡基礎)

二、訓練順風旗五個階段(當每個階段能穩住10秒時,開啟下一階段的訓練)

1.順風旗姿勢

2.斜團身

街健能練出什麼樣的身材(順風旗也稱人體旗幟)2

3.團身

街健能練出什麼樣的身材(順風旗也稱人體旗幟)3

4.擡腿順風旗

街健能練出什麼樣的身材(順風旗也稱人體旗幟)4

5.神技-順風旗

街健能練出什麼樣的身材(順風旗也稱人體旗幟)5

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