如今，不少年輕人因為畢業、考研、宿舍關系、工作壓力等問題焦慮，引起失眠；同時，一些年輕人日夜颠倒的作息也引發了睡眠障礙問題。絕大多數人表示：經常晚睡習慣了，早睡會睡不着。專家表示，睡眠夠不夠，不能以睡夠8個小時作為唯一标準。

那麼，應該如何判斷你的身體是否缺覺呢？主要看以下7個指标：

①躺倒就睡着：“倒頭睡”并不是什麼值得炫耀的事，躺下後5分鐘内就睡着的人，被認為存在嚴重的睡眠不足。

②愛甜食、愛沖動：這是說如果以前你不是這樣的，後來莫名其妙變成了一個愛甜品、狂購物的人。因為缺覺會影響負責判斷和注意力的大腦前額葉皮層，使人判斷力下降，做事毛躁。

③健忘：日常性的丢三落四、說過的事轉頭就忘……也許是睡眠不足惹的禍。

④容易餓：缺覺影響生長激素分泌，導緻人們對食物的需求渴望增大，然後很容易餓。

⑤反應遲鈍：覺得閱讀理解能力下降，讀一份報紙還要來回看幾遍。是的，缺覺也會削弱大腦決策力。

⑥白天會睡着：大白天看着電腦、打着字就睡着了？明擺着睡眠不足。

⑦脾氣變差：本是溫柔如水，如今暴躁不安？不足的睡眠會削弱人對脾氣的控制力。

睡眠不足必然傷身，身體的健康，透支一次就要付出一次的代價，所以能避免熬夜就要盡量避免。如果實在有不得不通宵完成的任務，以下的方法可以幫助你在第二天彌補熬夜對身體所造成的傷害：

①如果知道自己今晚要熬夜，那麼晚飯不要吃太飽，而且最好不要喝酒。

②熬夜後的你，要注意調整飲食結構，不要吃易上火的東西，同時注意補充維生素。維生素A和維生素B可以有效緩解眼部疲勞，給你熬夜後酸脹的眼睛補點營養。多吃水果，補充維生素C，對身體的恢複也很有幫助。

③少吃肉，多吃蔬果，以增加體内膳食纖維含量，避免出現熬夜可能導緻的便秘情況。熬夜前可以先吃兩顆維生素B營養片，能緩解疲勞，有利于肝髒解毒，并有提神效果；也可以先吃點維生素A含片或者胡蘿蔔，它們具有抗氧化的功效，能保護視力，預防因熬夜導緻的近視度數加深。

④多喝水。熬夜時身體最容易缺水，不妨泡一杯枸杞茶，再加點菊花，可以明目、降火。

⑤中醫認為，常熬夜者一般多陰虛内熱，可以煲一鍋蓮子百合瘦肉粥，有滋陰、清熱、安神的功效。

⑥熬夜的次日早餐不要吃太多，但要注意營養搭配。多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，可幫助護理熬夜後變差的皮膚。

⑦熬夜的當晚喝點熱牛奶，次日早晨喝點熱粥，會感覺全身暖暖的，同時可以加快血液循環，有助于消除疲勞。

⑧熬夜後洗熱水澡。同樣可以加速血液循環，消除疲勞，用熱水洗臉和洗腳也有同樣的效果。

資料來源：江蘇鳳凰科學技術出版社

本文由江蘇鳳凰科技出版社董事谷建亞進行科學性把關。

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