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瑜伽的鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-10 14:22:59

瑜伽的鍛煉方法?祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，擡頭挺胸，甯心靜氣，均勻呼吸使自己處在精神集中甯靜狀态，為接下來的動作做好準備，我來為大家講解一下關于瑜伽的鍛煉方法?跟着小編一起來看一看吧!

瑜伽的鍛煉方法

祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，擡頭挺胸，甯心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中甯靜狀态，為接下來的動作做好準備！

展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部适當向後傾斜，雙手臂随上身向後傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經，加強肺部呼吸循環！

前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到後腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試着收縮腹部呼氣！

騎馬式：右腿最大限度的向後平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微後仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！

山嶽式：雙腿合并伸直，身體俯卧臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！

八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下着地，雙臂展開向上伸直，頭部自然擡起，下巴着地，注意呼吸節奏！

眼鏡蛇式：俯卧雙腿合并向後伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按着地制成上身和頭部慢慢擡起，向後彎曲，雙目凝視！上身擡起和彎曲時呼氣！此時的幾個動作基本已經做完！

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