年紀大了，不少中老年人總是覺得肩膀疼痛難忍，聽說這是肩周炎，就自己買點膏藥回來貼。其實并非一出現肩膀疼就是肩周炎。想防治肩周炎，不妨詳細了解一下它。

【肩周炎】

肩周炎也被稱為“五十肩”，在50歲左右的人群中比較高發，在進行伸展上肢等動作時，肩膀就像是被冰凍住一樣，疼痛、僵硬，也被稱為“凍結肩”。而這種疾病的出現，往往和肩關節周圍的血液供給異常，長期過度活動肩關節，長期保持不良的姿勢有關。

如果你本身就存在風濕、關節炎等，經常處于風濕寒冷的環境中，也可能導緻肩膀部位的炎症越來越嚴重，不到50歲就可能出現肩周炎。

在出現肩關節疼痛後，想知道自己是不是五十肩，也很簡單。試試這2個動作，如果你都做不到，是肩周炎的風險比較高。

第一個動作，上舉手臂，擡高至頭部往上，模拟梳頭的姿勢，假如隻是擡高手臂就讓你覺得疼痛難忍，很可能就是存在肩周炎了。

第二個動作，摸後背。當你用左手摸自己的右側背部時，如果很難摸到，并且稍微扭一點就覺得疼痛難忍，很可能是肩周炎。

當你在做這兩個動作的時候，都出現了肩關節疼痛、僵硬的症狀時，很可能就是肩周炎了。

得了肩周炎，建議做好4件小事

肩周炎很多時候是不需要采取手術等特别治療手段的，在沒有影響日常生活的情況下，可以通過4件小事來減輕病情的發展，緩解疼痛的症狀。

首先，佩戴護肩防寒

不管是單純的肩膀不好，還是肩周炎，都可能因為寒濕入侵而導緻關節敏感，影響肩關節部位的血液循環受阻，關節内的代謝産物無法及時的清除，更容易誘發酸性代謝物堆積，從而誘發疼痛。而佩戴護肩的做法能夠保護肩膀免受寒氣侵擾。

哪怕是在睡覺的時候，都應該注意不要讓肩膀裸露在被子外面，受寒。

其次，糾正自己的坐姿和用肩習慣

經常坐辦公室，伏案打電腦的人群，往往會因為肩頸肌肉緊張，更容易出現肩膀疼痛、酸脹不适。出現肩周炎的風險也會比普通人更高。而比較好的辦法就是，給肩膀足夠的休息時間。每隔1個小時左右活動一下肩膀，聳聳肩等，也能讓肩頸肌肉緊張有所緩解，對保養肩膀有不小的幫助。

還有，在疼痛症狀異常明顯的時候，可以考慮通過藥物等方式來止痛，這也是目前治療肩周炎比較常見的一種手段。但要提醒大家的是，不建議擅自使用止疼藥。止疼藥很可能導緻症狀被掩蓋，從而錯過治療的最佳時機。

最後就是适當鍛煉雙側肩關節。肩膀的肌肉群得到鍛煉後，也能起到一定的保護作用。比如用八段錦、太極等舒緩的運動進行初步的鍛煉，随後可以鍛煉低杠等。對鍛煉肩關節的效果也是比較好的。

總覺得肩膀疼不見得就是肩周炎，但是當你做2個動作都比較困難的時候，就要多留個心眼了。肩膀不好的人，建議做好4件小事，或許也能對防治肩周炎有不小的幫助。

參考資料：

1、巧治肩周炎方法你一定要知道·光明網·2019-10-30

2、這兩個動作做不了，你可能得了肩周炎！教你四招預防肩周炎·人民網·2019-1-15

3肩痛就是肩周炎？60%的肩痛是肩袖損傷，一招教你簡單區分！·健康界·2020-11-27

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