遊泳時呼吸似乎是一件很自然的事情。畢竟，我們一直這樣做，甚至沒有考慮過它，如果我們停止這樣做，我們就無法生存超過7分鐘。然而，在遊泳時，呼吸并不那麼簡單。常見的問題是'我們的呼吸頻率是多少？'“我們在什麼時候呼吸？”甚至“我們該如何呼吸？答案也不是那麼明顯。

自由泳或蝶泳的呼吸容易出問題。如果需要太長時間來吸氣，它會減慢劃水頻率。如果呼吸導緻手臂在水下的劃水發生變化，或者頭部擡起太多，則可能導緻正面阻力增加。然而，在任何持續時間超過20秒的比賽中，向肌肉輸送氧氣以提供重要的能量來源，對于我們維持速度的能力至關重要。換句話說，我們必須呼吸以保持我們的速度。

遊蝶泳和自由泳的最快方式是不呼吸。不幸的是，在任何超過50米的比賽中，沒有足夠的呼吸會導緻對厭氧能源的災難性依賴，這會導緻身體的pH值（H 離子）迅速降低。一旦身體開始變酸，肌肉就會停止恢複或降低動作速率。用遊泳的語言來說，我們在比賽中“死”了。也許通過呼吸增加身體pH值，是恢複酸堿平衡的最快方法。呼吸速率越快，我們吹出的二氧化碳越多，以增加身體的pH值。在劇烈運動期間經常呼吸不僅有助于維持中性pH值，而且還有助于通過向肌肉輸送更多氧氣來防止酸中毒。

輸送到參與活動的肌肉的管道氧氣流量對于高水平遊泳是必不可少的。增加心髒的每搏輸出量，增加紅細胞數量，改善向肌肉細胞輸送氧氣的運輸系統，增加可用于将葡萄糖轉化為ATP的肌肉細胞中的線粒體數量，并增加可用于收縮的肌纖維的數量和類型，這些都是我們從訓練中尋求的生理和解剖學方面改進的重要部分。然而，即使我們開發這些系統，如果我們沒有良好的氧氣流到達我們肺部的肺泡，準備好被輸送到肌肉，它們都不會被優化。

在我們比賽的前20秒左右，當我們用盡了最容易獲得和儲存的高能磷酸鹽（肌酸磷酸鹽）來源時，持續産生ATP的兩個系統是有氧（含氧）和厭氧（無氧）系統。這兩個系統是需要的，并且在劇烈運動期間同時工作以産生快速遊泳所需的動力。雖然有氧系統每分子葡萄糖比厭氧系統産生更多的ATP（大約36摩爾ATP對2摩爾ATP），但厭氧系統比有氧系統更快地産生ATP。在這方面，他們每個人都可能有自己的優勢，但隻有厭氧系統會降低我們身體的pH值，導緻肌肉收縮功能障礙。我們越能利用我們生産ATP的有氧系統，我們就能維持更長時間的力量。

如果你比較遊泳運動員與其他運動的競技運動員的呼吸頻率，比如跑步或騎自行車，他們可以随意呼吸，遊泳運動員的頻率通常較慢。在陸地上盡全力時，運動員的呼吸率通常為每分鐘50-60次呼吸。很少有遊泳者在比賽或練習中以那種頻率來呼吸。可以說遊泳者大部分時間都是低氧訓練，這意味着在肺部送氧不足的情況下，遊泳者需要開發所有其他身體的機制，以更有效地向我們的肌肉輸送氧氣并控制乳酸的産生。

通過在高原進行訓練，在那裡更少的氧氣輸送到肌肉，人們可以更好，更快地建立所有這些機制。這是一件好事。但是在比賽時，除了50米之外，我們是否想要低氧下比賽？我想不是。我還記得在墨西哥城奧運會（海拔7,000英尺）遊400 米混合泳的痛苦，比我在海平面海拔遊泳時慢了大約10秒。在高原，我們可能無法獲得我們需要的氧氣，但在海平面海拔上，剝奪自己獲取氧氣的機會就沒有意義。這意味着遊泳運動員應該更多地呼吸，而不是更少。

下一次，我們将讨論自由泳和蝶泳的呼吸方式。

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