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立定三級跳遠動作要領及訓練方法

生活 更新时间:2025-02-21 07:41:22

立定三級跳遠動作要領及訓練方法?動作要領,動作要領是在預備的時候兩隻腳要平行站着,并且要與肩同寬 ,我來為大家講解一下關于立定三級跳遠動作要領及訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

立定三級跳遠動作要領及訓練方法(如何進行立定三級跳遠)1

立定三級跳遠動作要領及訓練方法

動作要領,動作要領是在預備的時候兩隻腳要平行站着,并且要與肩同寬。

第一跳後,開始第一跳後,兩隻手臂從後往前帶動上半身快速前擺,雙腳同時用力蹬地,下落時注意大腿發力。

第一跳落地後第二跳起跳時,第二跳在第一跳落地後,擺動腿屈膝提拉式往前擺動到大腿接近水平方位,保持騰空的步伐姿勢往前滑行。

第三跳跳的時候,第三跳要保持騰空時候的平行穩定,采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳躍即可。

訓練主要内容,訓練主要是單足跳前進、收腹跳、和跳躍高度的練習,這樣才會跳得更好。

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