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足球體能訓練方法和注意事項

生活更新时间:2024-07-24 23:21:54

凡是運動皆有規律，而且具有共通性，都是思想與身體的結合，或者說大腦與身體的結合，結合好的，運動達人，結合不好的，鍛煉身體。

足球與跳水等其他運動在這方面還有不同，上述說的是個體，但足球是一個群體項目，還講究技戰術配合。不過個體的能力是群體的基礎，國足個體不行，再好的群體配合戰術，其作用也不大，這也是為什麼裡皮能率隊在世界杯戰勝韓國，卻最終在叙利亞面前止步世界杯。

足球體能訓練方法和注意事項（淺談足球運動個體訓練的規律）1

所以今天隻談個體。當然個體運動也有技戰術，今天也不談這個，隻談個體運動最基礎的規律，就是大腦與肌肉神經的高度結合。這方面沒有其他途徑，隻有針對性地訓練，要說中國年輕球員不刻苦，其實也不能全面否定，關鍵是教練的訓練方法有問題，這裡的教練不光是青訓教練，即便是年紀大的，非常有名望、資曆的教練，其訓練方法都有問題。

足球核心的訓練便是大腦與肌肉、神經的高度結合，這方面它跟跳水、籃球、排球、滑雪等所有運動并無不同，但中國足球的訓練恰恰在這方面缺失的很厲害。以籃球為例，其核心是手部、肩、臂肌肉神經與大腦的高度結合，如果單單隻是鍛煉手部、肩、臂肌肉神經，想要與大腦高度結合，其時間成本至少增加一倍，事倍功半。

足球體能訓練方法和注意事項（淺談足球運動個體訓練的規律）2

比如一個拍球訓練，初學者拍球時會感覺手臂發酸，此時大腦本能的會産生抗拒，這卻是大腦與身體結合的關鍵之時，要讓自己放松下來，接受這種發酸的感覺，繼續拍下去，會讓肌肉神經與籃球之間發生聯系，足球也是一樣，都是在放松狀态下提高肌肉記憶。

當手臂感覺有一絲疼痛，則是肌肉出現疲勞，應立即停止訓練。也可規定訓練時間，在肌肉未發生一絲疲勞時停止運動，這都是個人選擇問題。

優秀的技術基礎可有效降低體能的消耗，因此，體能有必要，但不是全部，關鍵是先掌握肌肉與大腦的有效結合。有些人腿部肌肉感知靈敏，這是天賦，應着重發掘此類人才，發現這種人才的成本需要資金支持，這才是足協使用資金的着重之處，你建多少球場都沒有用，現在中國不缺硬件，缺的是軟件。

足球體能訓練方法和注意事項（淺談足球運動個體訓練的規律）3

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