情緒abc理論的啟示?認知行為療法心理學家認為，我們的情緒來源于我們對事情不合理的認知，即我們對事情的看法、信念同一件事情，對于不同的人來說，感受就不同而最具代表性的就是ABC理性情緒行為療法，接下來詳細介紹什麼是ABC理論，今天小編就來說說關于情緒abc理論的啟示?下面更多詳細答案一起來看看吧!

情緒abc理論的啟示

認知行為療法心理學家認為，我們的情緒來源于我們對事情不合理的認知，即我們對事情的看法、信念。同一件事情，對于不同的人來說，感受就不同。而最具代表性的就是ABC理性情緒行為療法，接下來詳細介紹什麼是ABC理論。

ABC理論是由理性情緒行為療法的創立者艾爾伯特.艾利斯創立的。是認知治療中比較有代表性的理論之一。

它的基本假設是，我們的情緒主要來自于我們的信念、評價、解釋，以及我們對生活情境的反應，通過治療過程，來訪者學到一些駁斥非理性信念的方法。他們學習如何有效的、理性的認知來取代無效的思考方式，從而促進他們對特定情境所産生的情緒反應的改變。

ABC理論，A（Activating events):是指誘發性事件，

B（Beliefs):指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念,C(Consequences):指在特定情景下，個體的情緒及行為的結果。

通常，人們會認為人的情緒及行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C，但理性情緒行為治療不這樣看。

ABC理論認為，誘發性事件A隻是引起情緒及行為反應的間接原因，而B——人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。

不合理信念的特點：

艾利斯将不合理的信念歸納為3大類，即人們對自己、對他人、對自己周圍環境及事物的絕對化要求和信念。韋斯勒等人則從另一個角度總結了不合理信念的特征，認為不合理信念都包含有了這樣幾個特征：絕對化的要求、過分概括化、災難化或糟糕至極。

1.對自己不合理的要求

“我必須出色地完成所有的事情，赢得人們的贊賞；否則，我會認為自己是一個毫無價值的人。”——絕對化的要求的體現。

絕對化的要求是一種不合理的走極端式的要求。

理性情緒行為治療認為，理性的人們不會這麼做，他們會努力在自己原有的基礎上做好每件事，不是忙于和他人比較；他們會把别人的話當作參考，而不會把自己的生活重心放在别人的評價之上；他們會學習怎樣在努力的過程中得到樂趣，而不是把眼光僅放在事情的結果上；他們會學習如何把事情辦得更好，而不是試圖去做一個完美的人。

“我的數學沒及格，我很笨！”——過分概括化的體現。

過分概括化是是一種以偏概全、以一概十的思維方式。

理性情緒行為治療認為，當人們一件事沒有做好時，并不能說明這個人一無是處，而隻是說明他在這件事情上辦糟了。

因此，理性情緒行為治療鼓勵人們擺脫那種以某事對自己進行整體評價的不合理的思維方式，而代之以對自己的某種行為、行動或表現進行評價，不能因為一件事而否定一個人的存在價值。

由于在這個世界上不存在十全十美的完人，因此，艾利斯指出，每個人都應承認和接受自己是一個有可能犯錯誤的人類一員。

2.對他人不合理的要求

“人們必須善意地對待我、體諒我，以我希望的方式來待我，否則，社會應該對他們那種輕率之舉給予嚴厲的譴責、詛咒和懲罰。”——絕對化的要求的體現

艾利斯認為，人們無權對他人提出絕對化的要求，要求别人按自己的意願行事。因此，人們隻希望他人的所作所為與自己的願望符合。

此外，每個人都不完美，都有犯錯的時候，而當别人冒犯了自己就要受到嚴厲的懲罰，這也是對他人的一種絕對化的體現。

理性的人們會尊重他人，不要求别人行事時以自己的意志為轉移。如果别人責備了他們，他們會設法認識和改正自己的問題；如果他們沒有做錯什麼事，他們會認識到那種責備是别人的情緒問題和表現。如果别人犯了錯誤，他們會努力使自己少受别人行為的影響。

3 對周圍環境及事物的不合理要求

“我周圍的環境與條件，必須是安排得很好的以便我能很舒服地、很快地、很容易地得到每一樣我想得到地東西，而我不想要的東西一件也碰不到。”——絕對化要求地體現。

世界上各種事物都有其各自的規律性，不可能為某個人的意志所左右。如果一味要求周圍事物都順遂自己的心意，那麼最終一定會碰壁。

在生活中一旦遇到問題，理性的人們會嘗試去改變或改善自己周圍的環境事物；如果改變被證明是不可能的，他們就努力學會接受這種現實。

艾利斯認為，令人不快的環境确實會引起人的情緒波動，但絕不是可怕的或災難性的，除非人們自己把其看成一種災難。

由此可知，往往引起我們不快樂的原因是因為我們對自己、對他人、對周圍環境或事物的不合理的信念所緻。而最常見的不合理信念就是“絕對化的要求”和“過分概括化”。其中絕對化的要求在言語表達上，多伴随着“必須”、“應該”、“決不能”等字眼。這可以幫助我們發現自己不合理的信念。

以上就是我們今天分享的關于艾利斯理性行為療法之不合理的信念。

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