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怎麼鍛煉最上面的腹肌

生活 更新时间:2024-12-19 12:41:46

怎麼鍛煉最上面的腹肌?大腿手滑:動作要領:平躺,下颌壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢擡起身體上部,使其離地至少10厘米,恢複原狀,再重複練習重點刺激部位:上腹部肌群 ,現在小編就來說說關于怎麼鍛煉最上面的腹肌?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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怎麼鍛煉最上面的腹肌

大腿手滑:動作要領:平躺,下颌壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢擡起身體上部,使其離地至少10厘米,恢複原狀,再重複練習。重點刺激部位:上腹部肌群。

頭碰膝:動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時擡起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀态不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

控腿收腹:動作要領:仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢擡起身體上部。重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

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