知乎提問：

由于疫情期間上網課，有很多時間來思考人生 ，突然發現自己以前有那麼多的缺點和問題（不是emo），是真的發現了自己的問題 。自己原來就是一個不敢承擔責任、 自負 、自卑情緒之間徘徊， 遇事逃避問題從别人身上找責任， 迫于證明自己卻不敢面對現實， 隻是願意活在别人的評價中的人。自從幾年來這種性格慢慢形成 ，一直不敢面對或者說一直沒有找到問題的根本所在， 一直讓這些問題愈演愈烈， 做了好多傷害别人的事情。真的覺得自己好蠢，為什麼二十多年才發現 。我想改變 ，我該怎樣改變， 好迷茫。

以下是曹懷甯的答複：

在問如何改變之前，先問如何形成。

為什麼要先問如何形成？因為一個人不會無緣無故形成自己的性格。性格之所以形成，是為了應對生活中的境遇，這就意味着，在你發現它不好之前，它肯定有過适應良好的時候，甚至當你現在說它不好時，它依然在有些時候發揮着正向功效。

打個比方，“遇事從别人身上找責任”這一行為模式，可以避免我們對自己産生強烈的攻擊和自我否定——問題是别人的，不是我的，就可以保護自己的自尊。從别人會因此受傷憤怒遠離我們的角度來說，這一性格當然是糟糕的，但如果我們的自尊之前是脆弱的，那麼它能夠保護自尊，就不失為有效的行為模式。

于是，接下來我們就要問：為什麼我需要用這種方式來保護自尊？我之前的自尊是如何建立的？如果那種建立和維持自尊的方式不好，那我該怎麼做才好？

我們需要結合過往的生活環境來嘗試解答這些問題。比如，如果你生活在一個動辄打擊他人自尊和能力感、一做錯事就會被不斷念叨的家庭中，那麼你可能就會形成這種維持自尊的方式。你無法承認自己的錯，因為一旦承認，你就會被貶得一無是處。那麼，現在如果要改變自己的這一模式，你就需要為自己建立一個能夠合理對待和評價你行為的環境，比如，你可以去結交一些相對理性客觀的朋友，在他們面前試着承認自己的錯誤。當你發現自己承認了錯誤不會被否定和鄙視，而是可以被客觀地對待，甚至會被欣賞時，你的新行為模式就有可能得到鞏固和加強。

我們一定要記得，性格和行為模式一定有它的由來，不問由來、不管境地，一味去尋求改變，是不切合實際的，隻會讓我們事倍功半。

作者簡介：曹懷甯，國家二級心理咨詢師，咨詢實踐超四千小時，主擅領域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規劃、家庭關系等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲八萬多人，堅持定期回複私信，無私為六千多名求助者提供咨詢，咨詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜志特邀專家，多家媒體簽約撰稿人。

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